Styrktu sjálfan þig: Uppgötvaðu 3 kosti þess að æfa jóga

Kostir jóga

Opnaðu umbreytingarkraft jóga og upplifðu samfellda sameiningu huga, líkama og anda þegar við kafum ofan í ótrúlega kosti jóga.

Líkamlegur ávinningur

Jóga er þekkt fyrir fjölmarga kosti þess fyrir mannslíkamann. Líkamlegir kostir jóga eru margir og þeir fela í sér að bæta liðleika, auka vöðvastyrk og vöðvaspennu, bæta öndun og orku, viðhalda jafnvægi í efnaskiptum, stuðla að þyngdartapi, bæta íþróttaárangur, vernda gegn meiðslum og verkjastillingu. Jóga hjálpar til við að teygja vöðva og liðamót á þann hátt sem þú gerir ekki í venjulegum daglegum athöfnum þínum.

Þegar þú stundar jóga reglulega getur það hjálpað til við að auka beinþéttni sem er sérstaklega gagnlegt fyrir konur á stigi eftir tíðahvörf. Það bætir líka líkamsstöðu með því að styrkja kjarnavöðva sem styðja við hrygginn.

Að æfa jóga getur lækkað blóðþrýsting, bætt meltingu og aukið ónæmi. Allir þessir líkamlegu kostir gera jógaiðkun að frábærri leið til að halda heilsu.

Geðræn ávinningur

Til viðbótar við líkamlegan ávinning af jóga hefur það einnig fjölmarga andlega heilsu. Regluleg æfing getur hjálpað til við að draga úr streitustigi með því að stuðla að slökunaraðferðum eins og djúpöndunaræfingum eða hugleiðslu. Þetta er sérstaklega mikilvægt í hinum hraða heimi nútímans þar sem mikið álag getur leitt til ýmissa geðheilsuvanda eins og kvíða eða þunglyndis.

Jóga stuðlar að núvitund sem felur í sér að einblína á líðandi stund og vera meðvitaður um hugsanir þínar án þess að dæma þær eða láta þær trufla þig. Það kennir þér að losa þig frá neikvæðum hugsunum og tilfinningum sem getur leitt til betri tilfinningastjórnunarfærni.

Andlegur ávinningur

Burtséð frá líkamlegum og andlegum ávinningi sem jóga býður upp á eru líka andlegir kostir tengdir iðkun þess. Jóga er upprunnið á Indlandi fyrir meira en 5 þúsund árum og var upphaflega þróuð sem andleg iðkun sem einbeitti sér að því að tengja huga við líkama í gegnum ýmsar stellingar (asanas) ásamt öndunarstjórnun (pranayama). Andlegt markmið jóga er sjálfsframkvæmd eða uppljómun sem felur í sér að upplifa innri frið sem fer yfir efnislegar langanir.

Jóga hjálpar þér að tengjast innra sjálfinu þínu og átta þig á hinu sanna eðli veruleikans. Það ýtir undir tilfinningu um tengsl við aðrar verur og umhverfið í kringum þig, ýtir undir tilfinningu um einingu, sátt og frið.

Að æfa jóga hefur fjölmarga kosti sem stuðla að líkamlegri, andlegri og andlegri heilsu. Vinsældir þess hafa leitt til þess að alþjóðlegur jógadagur hefur verið stofnaður sem er haldinn hátíðlegur 21. júní ár hvert.

Það miðar að því að dreifa vitund um kosti jóga og hvetja fólk um allan heim til að tileinka sér það sem hluta af daglegu lífi sínu. Svo hvers vegna ekki að fagna 9. alþjóðlega jógadeginum í ár með því að uppgötva þessa kosti sjálfur?

Mismunandi gerðir af jógaæfingum

Hatha jóga: Að finna jafnvægi í gegnum Asanas

Hatha jóga er vinsæl tegund jóga sem leggur áherslu á að finna jafnvægi á milli líkamlegra stellinga (asanas) og öndunarstjórnunar (pranayama). Hatha námskeið innihalda venjulega röð af kyrrstæðum, haldnum stellingum sem hjálpa til við að byggja upp styrk, liðleika og jafnvægi. Þessum stellingum er oft haldið í nokkra andardrætti til að stuðla að slökun, skýrleika hugans og einbeitingu.

Hatha jóga er fullkomið fyrir byrjendur eða þá sem kjósa hægari æfingu. Orðið „Hatha“ kemur frá sanskrít orðunum „ha“ sem þýðir sól og „tha“ sem þýðir tungl.

Hatha jóga miðar að því að koma á jafnvægi milli tveggja andstæðra orku í líkama okkar - karlkyns og kvenlegra orku, eða virku og óvirku orkunnar. Það er leið til að rækta núvitund með því að tengja öndun við hreyfingu á meðan þú heldur stellingum sem ögra bæði líkama og huga.

Vinyasa jóga: flæðir í gegnum iðkun þína

Vinyasa jóga er önnur vinsæl jógaform sem felur í sér flæðandi hreyfingar í gegnum mismunandi stellingar við hverja innöndun og útöndun. Vinyasa tímar eru oft settir á tónlist þegar þeir fara í gegnum ýmsar raðir eins og sólarkveðjur eða stríðsseríur. Áherslan hér er ekki aðeins á að byggja upp styrk heldur einnig að auka hjarta- og æðaþol.

Orðið "vinyasa" þýðir "að setja á sérstakan hátt", sem þýðir að hver hreyfing er nákvæmlega sett með andardráttinn í fararbroddi. Í Vinyasa ertu hvattur til að flæða tignarlega á milli stellinga á meðan þú einbeitir þér að andardrættinum - þetta hjálpar til við að koma hugleiðslu á hreyfingu.

Kundalini jóga: Að vekja innri eld þinn

Kundalini jóga er andlegt form jóga sem miðar að því að vekja innri meðvitund okkar með öndunaræfingum (pranayama), söng (mantra), hugleiðslu, hreyfingum sem kallast kriyas og djúpslökun. Kundalini jóga er talin ein af öflugustu tegundum jóga vegna þess að það getur leitt til hraðrar umbreytingar á stuttum tíma.

Orðið „Kundalini“ þýðir „spólað eða snákalík“ á sanskrít, sem vísar til orkunnar sem liggur í dvala við botn hryggjarins okkar. Kundalini jóga miðar að því að vekja þessa orku og losa hana upp í gegnum hverja orkustöð.

Þetta hækkaða ástand hjálpar iðkendum að nýta innsæi sitt og ná meiri skýrleikatilfinningu. Það er mikið úrval af jógaæfingum þarna úti sem koma til móts við mismunandi óskir og markmið.

Hvort sem þú ert að leita að einhverju mildara eins og Hatha eða einhverju kraftmeira eins og Vinyasa eða einhverju andlegra eins og Kundalini, þá hefur jóga eitthvað fyrir alla. Svo farðu á undan og prófaðu mismunandi stíl þar til þú finnur einn sem hljómar hjá þér!

Vísindin á bak við jógaiðkun

Áhrifin á taugakerfið og heilann

Jógaiðkun hefur fjölmarga kosti fyrir mannslíkamann, þar á meðal áhrifin sem það hefur á taugakerfi okkar og heila. Rannsóknir hafa sýnt það jógaiðkun getur hjálpað til við að draga úr streitu, kvíða og þunglyndi með því að róa taugakerfið okkar.

Djúpöndunaraðferðirnar sem notaðar eru í jóga hjálpa til við að örva parasympatíska taugakerfið okkar, sem er ábyrgt fyrir því að hjálpa okkur að hvíla og melta. Ennfremur getur regluleg jógaiðkun haft jákvæð áhrif á minni og vitræna virkni.

Rannsóknir hafa gefið til kynna að jógaiðkun geti bætt blóðflæði til heilans og aukið stærð ákveðinna heilasvæða sem tengjast minni. Þetta bendir til þess að innleiðing jóga í daglegu lífi þínu gæti aukið heildarstarfsemi heilans.

Sambandið milli núvitundar og líkamlegrar heilsu

Núvitund er óaðskiljanlegur hluti af jógaiðkun. Það felur í sér að veita hugsunum sínum, tilfinningum, líkamsskynjun og umhverfi gaum á fordómalausan hátt.

Tengingin milli núvitundar og líkamlegrar heilsu er vel skjalfest þar sem rannsóknir benda til þess að núvitundaraðferðir eins og hugleiðslu geti hjálpað til við að draga úr bólgum í líkama okkar. Langvarandi bólga tengist mörgum heilsufarsvandamálum eins og hjartasjúkdómum, sykursýki, krabbameini o.s.frv. Regluleg jógaiðkun gerir einstaklingum kleift að nýta sér stjórnunaraðferðir ofan frá: þeir verða meðvitaðri um tilfinningar líkama síns; þeir nota öndunaraðferðir til að stjórna tilfinningum sínum; og þetta leiðir þá að lokum í átt að slökunarástandi.

Það eru fjölmargir vísindalegir kostir sem fylgja því að stunda jóga reglulega. Hvort sem það er að draga úr streitustigi eða bæta vitræna virkni - það eru margar ástæður fyrir því að fólk heldur áfram að snúa sér að þessari fornu æfingu enn í dag!

„Jóga gerir þér kleift að finna innri frið sem er ekki ruglað eða fyrir áhrifum af endalausu álagi.

BKS Iyengar

Algengar ranghugmyndir um jóga

Það er aðeins fyrir sveigjanlegt fólk

Einn algengasti misskilningurinn um jóga er að það sé aðeins fyrir sveigjanlegt fólk. Margir gera ráð fyrir að til þess að stunda jóga þurfir þú að vera fær um að beygja líkamann í alls kyns vitlausar stöður.

Hins vegar gæti þetta ekki verið lengra frá sannleikanum. Reyndar er einn helsti kosturinn við að æfa jóga að það hjálpar til við að auka liðleika og hreyfanleika með tímanum.

Raunveruleikinn er sá að þegar þú byrjar fyrst að æfa jóga gætirðu alls ekki verið mjög sveigjanlegur. En með reglulegri æfingu muntu taka eftir smám saman framförum á hreyfisviði þínu og getu til að hreyfa þig frjálsari.

Svo ef þú ert einhver sem heldur að hann sé ekki nógu sveigjanlegur fyrir jóga, hugsaðu aftur! Það er enginn betri tími en núna til að byrja að æfa.

Það er aðeins fyrir konur

Annar algengur misskilningur um jóga er að það sé aðeins fyrir konur. Þó að það sé satt að konur hafa tilhneigingu til að vera meirihluti jógaiðkenda, þá eru fullt af körlum sem æfa líka. Reyndar taka margir atvinnuíþróttamenn jóga inn í æfingarrútínuna sína sem leið til að bæta liðleika og koma í veg fyrir meiðsli.

Jóga er iðkun án aðgreiningar sem getur gagnast öllum óháð kyni eða aldri. Hvort sem þú ert ungur eða gamall, karl eða kona, þá er til tegund af jóga þarna úti sem mun henta þínum þörfum og getu.

Það er aðeins fyrir andlegt fólk

Margir gera líka ráð fyrir að jóga sé aðeins fyrir andlegt fólk sem hefur áhuga á hugleiðslu og núvitundariðkun. Þó að það sé satt að þessir þættir séu oft teknir inn í margar tegundir af jógatíma, þá eru þeir á engan hátt krafa.

Það er fullt af líkamlegum ávinningi sem fylgir því að æfa jóga, þar á meðal bætt jafnvægi og styrktarþjálfun! Þannig að jafnvel þótt þú sért einhver sem hefur ekki sérstakan áhuga á andlegu hlið hlutanna, þá er enn nóg að græða á því að innlima jóga í líkamsræktarrútínuna þína.

Niðurstaða

Það eru margar ranghugmyndir um jóga sem koma í veg fyrir að fólk prófi það og uppsker margvíslegan ávinning þess. Hvort sem þú heldur að þú sért ekki nógu sveigjanlegur, ekki nógu andlegur eða ekki nógu hæfur til að æfa - veistu að þetta eru einfaldlega goðsögn. Hver sem er getur stundað jóga óháð bakgrunni eða reynslustigi.

Svo hvers vegna ekki að taka sénsinn og prófa eitthvað nýtt? Þú gætir bara verið hissa á því hversu gaman þú hefur það!