Voimaannuta itsesi: Joogan harjoittelun 3 hyötyä

Joogan edut

Avaa joogan muuntava voima ja koe mielen, kehon ja hengen harmoninen liitto, kun tutkimme joogan uskomattomia etuja.

Fyysiset edut

Jooga tunnetaan lukuisista ihmiskehoon kohdistuvista eduistaan. Joogan fyysisiä etuja on monia, ja niitä ovat muun muassa joustavuuden parantaminen, lihasvoiman ja -kuntoisuuden lisääminen, hengityksen ja energian parantaminen, tasapainoisen aineenvaihdunnan ylläpitäminen, painonpudotuksen edistäminen, urheilullisen suorituskyvyn parantaminen, loukkaantumisilta suojaaminen ja kivunlievitys. Jooga auttaa venyttämään lihaksia ja niveliä tavoilla, joita et tee normaalissa päivittäisessä toiminnassasi.

Kun harjoitat joogaa säännöllisesti, se voi auttaa lisäämään luun tiheyttä, mikä on erityisen hyödyllistä vaihdevuosien jälkeisille naisille. Se myös parantaa ryhtiä vahvistamalla selkärankaa tukevia ydinlihaksia.

Joogan harjoittaminen voi alentaa verenpainetta, parantaa ruoansulatusta ja vahvistaa vastustuskykyä. Kaikki nämä fyysiset edut tekevät joogan harjoittamisesta loistavan tavan pysyä terveenä.

Henkiset edut

Joogan fyysisten hyötyjen lisäksi sillä on myös lukuisia mielenterveyshyötyjä. Säännöllinen harjoittelu voi auttaa vähentämään stressiä edistämällä rentoutustekniikoita, kuten syvähengitysharjoituksia tai meditaatiokäytäntöjä. Tämä on erityisen tärkeää nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa, jossa korkea stressitaso voi johtaa erilaisiin mielenterveysongelmiin, kuten ahdistukseen tai masennukseen.

Jooga edistää mindfulnessia, johon kuuluu keskittyminen nykyhetkeen ja ajatusten tiedostaminen tuomitsematta niitä tai häiritsemättä niitä. Se opettaa sinua irrottautumaan negatiivisista ajatuksista ja tunteista, mikä voi johtaa parempiin tunteiden säätelytaitoon.

Hengelliset edut

Joogan tarjoamien fyysisten ja henkisten etujen lisäksi sen harjoittamiseen liittyy myös henkisiä etuja. Jooga sai alkunsa Intiasta yli 5 tuhatta vuotta sitten, ja se kehitettiin alun perin henkiseksi harjoitukseksi, joka keskittyi mielen ja kehon yhdistämiseen eri asennoilla (asanoilla) yhdistettynä hengityksen hallintaan (pranayama). Joogan hengellinen tavoite on itsensä toteuttaminen tai valaistuminen, joka sisältää sisäisen rauhan kokemisen, joka ylittää materialistiset toiveet.

Jooga auttaa sinua muodostamaan yhteyden sisäiseen itseesi ja ymmärtämään todellisuuden todellisen luonteen. Se edistää yhteyden tunnetta muihin olentoihin ja ympäröivään ympäristöön edistäen yhtenäisyyden, harmonian ja rauhan tunnetta.

Joogan harjoittamisella on lukuisia etuja, jotka edistävät fyysistä, henkistä ja henkistä terveyttä. Sen suosio on johtanut kansainvälisen joogapäivän luomiseen, jota vietetään joka vuosi 21. kesäkuuta.

Sen tavoitteena on levittää tietoisuutta joogan eduista ja rohkaista ihmisiä ympäri maailmaa ottamaan sen osaksi päivittäistä rutiinia. Joten miksi et juhlista tämän vuoden 9. kansainvälistä joogapäivää tutustumalla näihin etuihin itse?

Erilaisia joogaharjoituksia

Hatha jooga: Tasapainon löytäminen asanan avulla

Hatha jooga on suosittu joogatyyppi, joka keskittyy tasapainon löytämiseen fyysisten asentojen (asanojen) ja hengityksen hallinnan (pranayama) välillä. Hatha-tunnit sisältävät tyypillisesti sarjan staattisia, pidettyjä asentoja, jotka auttavat rakentamaan voimaa, joustavuutta ja tasapainoa. Näitä asentoja pidetään usein useita hengityksiä rentoutumisen, mielen selkeyden ja keskittymisen edistämiseksi.

Hatha jooga on täydellinen aloittelijoille tai niille, jotka haluavat hitaammin. Sana "hatha" tulee sanskritin sanoista "ha" tarkoittaa aurinkoa ja "tha" tarkoittaa kuuta.

Hatha jooga pyrkii tasapainottamaan kahta vastakkaista energiaa kehossamme – maskuliinista ja feminiinistä energiaa eli aktiivista ja passiivista energiaa. Se on tapa kehittää mindfulnessia yhdistämällä hengitys liikkeeseen pitäen samalla asentoja, jotka haastavat sekä kehon että mielen.

Vinyasa Yoga: Virtaa harjoittelusi

Vinyasa jooga on toinen suosittu joogan muoto, joka sisältää virtaavia liikkeitä eri asennoissa jokaisen sisään- ja uloshengityksen yhteydessä. Vinyasa-tunnit asetetaan usein musiikin tahtiin, kun ne liikkuvat eri jaksoissa, kuten aurinkotervehdyksissä tai soturisarjoissa. Painopiste ei ole vain voiman rakentamisessa, vaan myös kardiovaskulaarisen kestävyyden lisäämisessä.

Sana "vinyasa" tarkoittaa "sijoittaa erityisellä tavalla", mikä tarkoittaa, että jokainen liike on kohdistettu tarkasti siten, että hengitys johtaa tietä. Vinyasassa sinua rohkaistaan virtaamaan sulavasti asentojen välillä keskittyen samalla hengitykseesi – tämä auttaa saamaan meditaation liikkeelle.

Kundalini jooga: Sisäisen tulesi herättäminen

Kundalini-jooga on joogan henkinen muoto, jonka tavoitteena on herättää sisäinen tietoisuutemme hengitysharjoituksilla (pranayama), laulamalla (mantra), meditaatiolla, kriyoilla kutsutuilla liikkeillä ja syvällä rentoutumisella. Kundalini-joogaa pidetään yhtenä tehokkaimmista joogatyypeistä, koska se voi johtaa nopeaan muutokseen lyhyessä ajassa.

Sana "Kundalini" tarkoittaa "kiertynyttä tai käärmemäistä" sanskritin kielellä, mikä viittaa energiaan, joka on lepotilassa selkärangan tyvessä. Kundalini jooga pyrkii herättämään tämän energian ja vapauttamaan sen jokaisen chakran kautta.

Tämä kohonnut tila auttaa harjoittajia hyödyntämään intuitiota ja saavuttamaan suuremman selkeyden tunteen. Siellä on laaja valikoima joogakäytäntöjä, jotka vastaavat erilaisia mieltymyksiä ja tavoitteita.

Etsitpä sitten jotain lempeämpää, kuten Hatha tai jotain dynaamisempaa, kuten Vinyasa, tai jotain henkisempää, kuten Kundalini, joogasta löytyy jokaiselle jotakin. Joten mene eteenpäin ja kokeile erilaisia tyylejä, kunnes löydät sellaisen, joka resonoi sinua!

Tiede joogan harjoittamisen takana

Vaikutukset hermostoon ja aivoihin

Joogan harjoittamisella on lukuisia etuja ihmiskeholle, mukaan lukien sen vaikutukset hermostoon ja aivoihin. Tutkimukset ovat osoittaneet sen joogan harjoittaminen voi auttaa vähentämään stressiä, ahdistusta ja masennusta rauhoittamalla hermostoamme.

Joogassa käytetyt syvähengitystekniikat auttavat stimuloimaan parasympaattista hermostoa, joka auttaa meitä lepäämään ja sulattamaan. Lisäksi säännöllinen joogan harjoittelu voi vaikuttaa positiivisesti muistiin ja kognitiivisiin toimintoihin.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että joogan harjoittaminen voi parantaa aivojen verenkiertoa ja lisätä tiettyjen muistiin liittyvien aivoalueiden kokoa. Tämä viittaa siihen, että joogan sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voi parantaa aivojen yleistä toimintaa.

Mindfulnessin ja fyysisen terveyden välinen yhteys

Mindfulness on olennainen osa joogan harjoittelua. Siihen liittyy huomion kiinnittäminen omiin ajatuksiinsa, tunteisiinsa, kehollisiin tuntemuksiinsa ja ympäristöönsä tuomitsemattomalla tavalla.

Mindfulnessin ja fyysisen terveyden välinen yhteys on hyvin dokumentoitu, sillä tutkimukset viittaavat siihen, että mindfulness-käytännöt, kuten meditaatio, voivat auttaa vähentämään tulehdusta kehossamme. Krooninen tulehdus liittyy moniin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin, diabetekseen, syöpään jne. Säännöllinen joogaharjoittelu antaa yksilöille mahdollisuuden hyödyntää ylhäältä alas ohjattavia mekanismeja: he tulevat tietoisemmiksi kehonsa tuntemuksista; he käyttävät hengitysmenetelmiä säätelemään tunteitaan; ja tämä johtaa lopulta rentoutumisen tilaan.

Säännölliseen joogan harjoittamiseen liittyy lukuisia tieteellisiä etuja. Olipa kyseessä stressitason alentaminen tai kognitiivisten toimintojen parantaminen – on monia syitä, miksi ihmiset jatkavat kääntymistä tähän ikivanhaan käytäntöön vielä tänäkin päivänä!

"Joogan avulla voit löytää sisäisen rauhan, jota loputtomat stressit eivät rypisty tai vaikuta."

BKS Iyengar

Yleisiä väärinkäsityksiä joogasta

Se on vain joustaville ihmisille

Yksi yleisimmistä väärinkäsityksistä joogasta on, että se on tarkoitettu vain joustaville ihmisille. Monet ihmiset olettavat, että harjoittaaksesi joogaa sinun on kyettävä vääntämään kehosi kaikenlaisiin hulluihin asentoihin.

Tämä ei kuitenkaan voisi olla kauempana totuudesta. Itse asiassa yksi joogan harjoittamisen tärkeimmistä eduista on, että se auttaa lisäämään joustavuutta ja liikkuvuutta ajan myötä.

Tosiasia on, että kun aloitat joogan harjoittamisen, et ehkä ole ollenkaan joustava. Mutta säännöllisellä harjoittelulla huomaat asteittaisen parannuksen liikealueellasi ja kyvyssäsi liikkua vapaammin.

Joten jos olet joku, joka ei usko olevansa tarpeeksi joustava joogaan, mieti uudelleen! Ei ole parempaa aikaa kuin nyt aloittaa harjoittelu.

Se on vain naisille

Toinen yleinen väärinkäsitys joogasta on, että se on tarkoitettu vain naisille. Vaikka on totta, että naiset muodostavat yleensä suurimman osan joogan harjoittajista, on myös paljon miehiä, jotka harjoittavat samoin. Itse asiassa monet ammattiurheilijat sisällyttävät joogan harjoitusrutiineihinsa keinona parantaa joustavuutta ja ehkäistä vammoja.

Jooga on osallistava harjoitus, josta voi olla hyötyä kaikille sukupuoleen tai ikään katsomatta. Olitpa nuori tai vanha, mies tai nainen, löytyy joogatyyppiä, joka sopii tarpeisiisi ja kykyihisi.

Se on tarkoitettu vain henkisille ihmisille

Monet ihmiset myös olettavat, että jooga on tarkoitettu vain henkisille ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita meditaatiosta ja mindfulness-käytännöistä. Vaikka on totta, että nämä näkökohdat sisällytetään usein monenlaisiin joogatunneihin, ne eivät ole vaatimus millään tavalla.

Joogan harjoitteluun liittyy myös paljon fyysisiä etuja – mukaan lukien parannettu tasapaino- ja voimaharjoittelu! Joten vaikka et olisikaan erityisen kiinnostunut asioiden henkisestä puolesta, voit silti saada paljon hyötyä joogan sisällyttämisestä kuntoilurutiiniin.

Päätelmä

Joogasta on monia väärinkäsityksiä, jotka estävät ihmisiä kokeilemasta sitä ja hyödyntämästä sen monia etuja. Luuletko, ettet ole tarpeeksi joustava, et hengellinen tai et ole tarpeeksi hyvä harjoitteluun – tiedä, että nämä ovat yksinkertaisesti myyttejä. Joogaa voi harrastaa kuka tahansa taustastaan tai kokemuksestaan riippumatta.

Joten miksi et ottaisi riskiä ja kokeilisi jotain uutta? Saatat vain yllättyä kuinka paljon nautit siitä!