Gjør deg selv sterkere: Oppdag de 3 fordelene ved å praktisere yoga

Fordeler med yoga

Lås opp den transformative kraften til yoga og opplev en harmonisk forening av sinn, kropp og ånd mens vi fordyper oss i de utrolige fordelene med yoga.

Fysiske fordeler

Yoga er kjent for sine mange fordeler for menneskekroppen. De fysiske fordelene med yoga er mange, og de inkluderer å forbedre fleksibiliteten, øke muskelstyrken og tonus, forbedre respirasjonen og energien, opprettholde en balansert metabolisme, fremme vekttap, forbedre atletisk ytelse, beskytte mot skader og smertelindring. Yoga hjelper til med å strekke muskler og ledd på måter du ikke gjør i dine vanlige daglige aktiviteter.

Når du praktiserer yoga regelmessig, kan det bidra til å øke bentettheten, noe som er spesielt gunstig for kvinner i postmenopausal stadium. Det forbedrer også holdningen ved å styrke kjernemuskulaturen som støtter ryggraden.

Å trene yoga kan senke blodtrykket, forbedre fordøyelsen og øke immuniteten. Alle disse fysiske fordelene gjør yoga til en fin måte å holde seg frisk.

Mentale fordeler

I tillegg til de fysiske fordelene med yoga, har den også en rekke mentale fordeler. En vanlig praksis kan bidra til å redusere stressnivået ved å fremme avspenningsteknikker som dype pusteøvelser eller meditasjonspraksis. Dette er spesielt viktig i dagens fartsfylte verden hvor høyt stressnivå kan føre til ulike psykiske tilstander som angst eller depresjon.

Yoga fremmer oppmerksomhet som innebærer å fokusere på det nåværende øyeblikket og være klar over tankene dine uten å dømme dem eller bli distrahert av dem. Den lærer deg å løsrive deg fra negative tanker og følelser som kan føre til bedre emosjonelle reguleringsferdigheter.

Åndelige fordeler

Bortsett fra fysiske og mentale fordeler som yoga tilbyr, er det også spirituelle fordeler knyttet til praksisen. Yoga oppsto i India for over 5 tusen år siden og ble opprinnelig utviklet som en åndelig praksis som fokuserte på å koble sinn med kropp gjennom ulike positurer (asanas) kombinert med pustekontroll (pranayama). Det åndelige målet med yoga er selvrealisering eller opplysning som innebærer å oppleve indre fred som overgår materialistiske ønsker.

Yoga hjelper deg å få kontakt med ditt indre og innse virkelighetens sanne natur. Det fremmer en følelse av tilknytning til andre vesener og miljøet rundt deg, og fremmer en følelse av enhet, harmoni og fred.

Å praktisere yoga har mange fordeler som fremmer fysisk, mental og åndelig helse. Dens popularitet har ført til opprettelsen av den internasjonale yogadagen som feires 21. juni hvert år.

Den har som mål å spre bevissthet om fordelene med yoga og oppmuntre folk over hele verden til å ta det i bruk som en del av deres daglige rutine. Så hvorfor ikke feire årets 9. internasjonale yogadag ved å oppdage disse fordelene selv?

Ulike typer yogapraksis

Hatha Yoga: Finne balanse gjennom asanas

Hatha yoga er en populær type yoga som fokuserer på å finne balanse mellom fysiske stillinger (asanas) og pustekontroll (pranayama). Hatha-klasser inkluderer vanligvis en rekke statiske, holdte positurer som bidrar til å bygge styrke, fleksibilitet og balanse. Disse stillingene holdes ofte i flere åndedrag for å fremme avslapning, klarhet i sinnet og fokus.

Hatha yoga er perfekt for nybegynnere eller de som foretrekker en mer langsommere praksis. Ordet "hatha" kommer fra sanskritordene "ha" som betyr sol og "tha" som betyr måne.

Hatha yoga tar sikte på å balansere de to motstridende energiene i kroppen vår – den maskuline og feminine energien, eller de aktive og passive energiene. Det er en måte å dyrke mindfulness ved å koble pust med bevegelse mens du holder stillinger som utfordrer både kropp og sinn.

Vinyasa Yoga: flyter gjennom praksisen din

Vinyasa yoga er en annen populær form for yoga som involverer flytende bevegelser gjennom forskjellige positurer med hver inn- og utpust. Vinyasa-klasser blir ofte satt til musikk mens de beveger seg gjennom ulike sekvenser som solhilsener eller krigerserier. Fokuset her er ikke bare på å bygge styrke, men også på å øke kardiovaskulær utholdenhet.

Ordet "vinyasa" oversettes til "å plassere på en spesiell måte", som betyr at hver bevegelse er nøyaktig plassert med pusten som leder. I Vinyasa oppfordres du til å flyte grasiøst mellom stillingene mens du fokuserer på pusten din – dette bidrar til å bringe meditasjon i bevegelse.

Kundalini Yoga: Å vekke din indre ild

Kundalini yoga er en åndelig form for yoga som tar sikte på å vekke vår indre bevissthet gjennom pusteøvelser (pranayama), sang (mantra), meditasjon, bevegelser kalt kriyas og dyp avslapning. Kundalini Yoga regnes som en av de kraftigste yogatypene fordi den kan føre til rask transformasjon på kort tid.

Ordet "Kundalini" betyr "kveilet eller slangelignende" på sanskrit, som refererer til energien som ligger i dvale ved bunnen av ryggraden vår. Kundalini yoga tar sikte på å vekke denne energien og frigjøre den gjennom hvert chakra.

Denne forhøyede tilstanden hjelper utøvere med å utnytte intuisjonen deres og oppnå en større følelse av klarhet. Det finnes et bredt utvalg av yogapraksis der ute som imøtekommer ulike preferanser og mål.

Enten du leter etter noe mer skånsomt som Hatha eller noe mer dynamisk som Vinyasa eller noe mer spirituelt som Kundalini, har yoga noe for enhver smak. Så fortsett og prøv ut forskjellige stiler til du finner en som appellerer til deg!

Vitenskapen bak utøvelse av yoga

Effekten på nervesystemet og hjernen

Utøvelsen av yoga har mange fordeler for menneskekroppen, inkludert effektene den har på nervesystemet og hjernen. Studier har vist det å praktisere yoga kan bidra til å redusere stress, angst og depresjon ved å roe nervesystemet vårt.

De dype pusteteknikkene som brukes i yoga bidrar til å stimulere vårt parasympatiske nervesystem, som er ansvarlig for å hjelpe oss til å hvile og fordøye. Videre kan regelmessig praktisering av yoga ha en positiv innvirkning på hukommelse og kognitiv funksjon.

Forskning har indikert at å praktisere yoga kan forbedre blodstrømmen til hjernen og øke størrelsen på visse hjerneområder knyttet til hukommelsen. Dette antyder at å inkludere yoga i din daglige rutine kan forbedre din generelle hjernefunksjon.

Sammenhengen mellom Mindfulness og fysisk helse

Mindfulness er en integrert del av yogautøvelsen. Det innebærer å ta hensyn til ens tanker, følelser, kroppslige sansninger og omgivelser på en ikke-dømmende måte.

Sammenhengen mellom mindfulness og fysisk helse er godt dokumentert ettersom studier tyder på at mindfulness-praksis som meditasjon kan bidra til å redusere betennelse i kroppen vår. Kronisk betennelse er knyttet til mange helseproblemer som hjertesykdom, diabetes, kreft, osv. Regelmessig yogapraksis gjør det mulig for enkeltpersoner å benytte seg av sine ovenfra-og-ned-kontrollmekanismer: de blir mer bevisste på kroppens sensasjoner; de bruker pustemetoder for å regulere følelsene sine; og dette fører dem til slutt mot en tilstand av avslapning.

Det er mange vitenskapelige fordeler forbundet med å praktisere yoga regelmessig. Enten det er å redusere stressnivåer eller forbedre kognitiv funksjon – det er mange grunner til at folk fortsetter å vende seg mot denne eldgamle praksisen selv i dag!

"Yoga lar deg finne en indre ro som ikke er rufsete eller påvirket av de endeløse påkjenningene."

BKS Iyengar

Vanlige misoppfatninger om yoga

Det er kun for fleksible mennesker

En av de vanligste misoppfatningene om yoga er at det kun er for fleksible mennesker. Mange antar at for å praktisere yoga, må du være i stand til å vri kroppen din inn i alle slags sprø posisjoner.

Dette kunne imidlertid ikke være lenger fra sannheten. Faktisk er en av hovedfordelene med å praktisere yoga at det bidrar til å øke fleksibiliteten og mobiliteten over tid.

Realiteten er at når du først begynner å praktisere yoga, er du kanskje ikke særlig fleksibel i det hele tatt. Men med regelmessig trening vil du merke en gradvis forbedring i bevegelsesområdet ditt og evnen til å bevege deg friere.

Så hvis du er noen som tror de ikke er fleksible nok for yoga, tro om igjen! Det er ingen bedre tid enn nå for å begynne å øve.

Det er bare for kvinner

En annen vanlig misforståelse om yoga er at det bare er for kvinner. Selv om det er sant at kvinner har en tendens til å utgjøre flertallet av yogautøvere, er det mange menn som også praktiserer. Faktisk inkluderer mange profesjonelle idrettsutøvere yoga i treningsrutinene sine som en måte å forbedre fleksibiliteten og forebygge skader.

Yoga er en inkluderende praksis som kan være til nytte for alle uavhengig av kjønn eller alder. Enten du er ung eller gammel, mann eller kvinne, er det en type yoga der ute som vil passe dine behov og evner.

Det er bare for åndelige mennesker

Mange antar også at yoga kun er for spirituelle mennesker som er interessert i meditasjon og mindfulness. Selv om det er sant at disse aspektene ofte er innlemmet i mange typer yogaklasser, er de ikke et krav på noen måte.

Det er mange fysiske fordeler forbundet med yoga, inkludert forbedret balanse og styrketrening! Så selv om du er en som ikke er spesielt interessert i den åndelige siden av ting, er det fortsatt mye å tjene på å inkorporere yoga i treningsrutinen din.

Konklusjon

Det er mange misoppfatninger om yoga som hindrer folk i å prøve den ut og høste dens mange fordeler. Enten du tror at du ikke er fleksibel nok, ikke åndelig nok, eller ikke er i form nok til å praktisere – vet at dette rett og slett er myter. Alle kan trene yoga uavhengig av bakgrunn eller erfaringsnivå.

Så hvorfor ikke ta sjansen og prøve noe nytt? Du kan bare bli overrasket over hvor mye du liker det!