Berdayakan Diri Anda: Temukan 3 Manfaat Berlatih Yoga

Manfaat Yoga

Temukan kekuatan transformatif yoga dan rasakan kesatuan harmonis antara pikiran, tubuh, dan jiwa saat kita mempelajari manfaat yoga yang luar biasa.

Manfaat Fisik

Yoga dikenal karena banyak manfaatnya bagi tubuh manusia. Manfaat yoga bagi fisik sangat banyak, termasuk meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan kekuatan dan kekencangan otot, meningkatkan pernapasan dan energi, menjaga keseimbangan metabolisme, mendorong penurunan berat badan, meningkatkan kinerja atletik, melindungi dari cedera dan menghilangkan rasa sakit. Yoga membantu meregangkan otot dan persendian Anda dengan cara yang tidak Anda lakukan dalam aktivitas normal sehari-hari.

Jika Anda berlatih yoga secara teratur, ini dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang yang sangat bermanfaat bagi wanita pascamenopause. Ini juga memperbaiki postur tubuh dengan memperkuat otot inti yang menopang tulang belakang.

Berlatih yoga dapat menurunkan tekanan darah, memperbaiki pencernaan dan meningkatkan kekebalan tubuh. Semua manfaat fisik ini menjadikan berlatih yoga sebagai cara terbaik untuk tetap sehat.

Manfaat Mental

Selain manfaat fisik, yoga juga memiliki banyak manfaat kesehatan mental. Latihan teratur dapat membantu mengurangi tingkat stres dengan meningkatkan teknik relaksasi seperti latihan pernapasan dalam atau latihan meditasi. Hal ini sangat penting di dunia yang serba cepat saat ini dimana tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan berbagai kondisi kesehatan mental seperti kecemasan atau depresi.

Yoga meningkatkan kesadaran yang melibatkan fokus pada momen saat ini dan menyadari pikiran Anda tanpa menghakimi atau terganggu olehnya. Ini mengajarkan Anda untuk melepaskan diri dari pikiran dan emosi negatif yang dapat mengarah pada keterampilan pengaturan emosi yang lebih baik.

Manfaat Rohani

Selain manfaat fisik dan mental yang ditawarkan yoga, ada juga manfaat spiritual yang terkait dengan latihannya. Yoga berasal dari India lebih dari 5 ribu tahun yang lalu dan pada awalnya dikembangkan sebagai latihan spiritual yang berfokus pada menghubungkan pikiran dengan tubuh melalui berbagai pose (asana) yang dikombinasikan dengan pengendalian pernapasan (pranayama). Tujuan spiritual yoga adalah realisasi diri atau pencerahan yang melibatkan pengalaman kedamaian batin yang melampaui keinginan materialistis.

Yoga membantu Anda terhubung dengan batin Anda dan menyadari hakikat realitas yang sebenarnya. Ini menumbuhkan rasa keterhubungan dengan makhluk lain dan lingkungan di sekitar Anda, meningkatkan rasa persatuan, harmoni, dan kedamaian.

Berlatih yoga memiliki banyak manfaat yang meningkatkan kesehatan fisik, mental, dan spiritual. Popularitasnya menyebabkan terciptanya Hari Yoga Internasional yang diperingati pada tanggal 21 Juni setiap tahun.

Hal ini bertujuan untuk menyebarkan kesadaran tentang manfaat yoga dan mendorong orang-orang di seluruh dunia untuk menerapkannya sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari mereka. Jadi mengapa tidak merayakan hari yoga internasional ke-9 tahun ini dengan menemukan sendiri manfaat-manfaat ini?

Berbagai jenis latihan yoga

Hatha Yoga: Menemukan Keseimbangan Melalui Asana

Hatha yoga adalah jenis yoga populer yang berfokus pada menemukan keseimbangan antara postur fisik (asana) dan pengendalian napas (pranayama). Kelas Hatha biasanya mencakup serangkaian pose statis dan ditahan yang membantu membangun kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan. Pose-pose ini sering kali dilakukan selama beberapa tarikan napas untuk meningkatkan relaksasi, kejernihan pikiran, dan fokus.

Hatha yoga sangat cocok untuk pemula atau mereka yang lebih menyukai latihan dengan tempo lebih lambat. Kata “Hatha” berasal dari bahasa Sansekerta “ha” yang berarti matahari dan “tha” yang berarti bulan.

Hatha yoga bertujuan untuk menyeimbangkan dua energi yang berlawanan dalam tubuh kita – energi maskulin dan feminin, atau energi aktif dan pasif. Ini adalah cara untuk menumbuhkan perhatian dengan menghubungkan pernapasan dengan gerakan sambil mempertahankan postur yang menantang tubuh dan pikiran.

Vinyasa Yoga: Mengalir Melalui Latihan Anda

Yoga Vinyasa adalah bentuk yoga populer lainnya yang melibatkan gerakan mengalir melalui berbagai pose setiap kali menarik dan membuang napas. Kelas Vinyasa sering kali diiringi musik saat mereka bergerak melalui berbagai rangkaian seperti salam matahari atau serial prajurit. Fokusnya di sini tidak hanya membangun kekuatan tetapi juga meningkatkan daya tahan kardiovaskular.

Kata “vinyasa” diterjemahkan menjadi “menempatkan dengan cara yang khusus”, yang berarti bahwa setiap gerakan ditempatkan secara tepat dengan nafas yang memimpin. Di Vinyasa, Anda didorong untuk mengalir dengan anggun di antara berbagai postur sambil memusatkan perhatian pada napas – ini membantu menggerakkan meditasi.

Yoga Kundalini: Membangkitkan Api Batin Anda

Yoga Kundalini adalah salah satu bentuk yoga spiritual yang bertujuan untuk membangkitkan kesadaran batin kita melalui latihan pernapasan (pranayama), nyanyian (mantra), meditasi, gerakan yang disebut kriya, dan relaksasi mendalam. Yoga Kundalini dianggap sebagai salah satu jenis yoga paling ampuh karena dapat menghasilkan transformasi cepat dalam waktu singkat.

Kata “Kundalini” berarti “melingkar atau seperti ular” dalam bahasa Sansekerta, yang mengacu pada energi yang tertidur di dasar tulang belakang kita. Yoga Kundalini bertujuan untuk membangkitkan energi ini dan melepaskannya melalui setiap cakra.

Keadaan tinggi ini membantu praktisi memanfaatkan intuisi mereka dan mencapai kejelasan yang lebih besar. Ada berbagai macam latihan yoga di luar sana yang memenuhi preferensi dan tujuan berbeda.

Baik Anda mencari sesuatu yang lebih lembut seperti Hatha atau sesuatu yang lebih dinamis seperti Vinyasa atau sesuatu yang lebih spiritual seperti Kundalini, yoga memiliki sesuatu untuk semua orang. Jadi silakan coba gaya yang berbeda sampai Anda menemukan gaya yang sesuai dengan Anda!

Ilmu di Balik Latihan Yoga

Efeknya pada Sistem Saraf dan Otak

Latihan yoga memiliki banyak manfaat bagi tubuh manusia, termasuk pengaruhnya terhadap sistem saraf dan otak kita. Penelitian telah menunjukkan hal itu berlatih yoga dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi dengan menenangkan sistem saraf kita.

Teknik pernapasan dalam yang digunakan dalam yoga membantu merangsang sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab membantu kita beristirahat dan mencerna. Selain itu, latihan yoga secara teratur dapat memberikan dampak positif pada memori dan fungsi kognitif.

Penelitian menunjukkan bahwa berlatih yoga dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan ukuran wilayah otak tertentu yang berhubungan dengan memori. Hal ini menunjukkan bahwa memasukkan yoga ke dalam rutinitas harian Anda dapat meningkatkan fungsi otak Anda secara keseluruhan.

Hubungan Antara Perhatian dan Kesehatan Fisik

Perhatian penuh adalah bagian integral dari latihan yoga. Ini melibatkan perhatian pada pikiran, perasaan, sensasi tubuh, dan lingkungan sekitar dengan cara yang tidak menghakimi.

Hubungan antara mindfulness dan kesehatan fisik telah terdokumentasi dengan baik karena penelitian menunjukkan bahwa praktik mindfulness seperti meditasi dapat membantu mengurangi peradangan di tubuh kita. Peradangan kronis dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, kanker, dll. Latihan yoga yang teratur memungkinkan individu untuk memanfaatkan mekanisme kontrol dari atas ke bawah: mereka menjadi lebih sadar akan sensasi tubuh mereka; mereka menggunakan metode pernapasan untuk mengatur emosi mereka; dan ini pada akhirnya membawa mereka menuju keadaan relaksasi.

Ada banyak manfaat ilmiah yang terkait dengan berlatih yoga secara teratur. Baik itu untuk mengurangi tingkat stres atau meningkatkan fungsi kognitif – ada banyak alasan mengapa orang terus beralih ke praktik kuno ini bahkan hingga saat ini!

“Yoga memungkinkan Anda menemukan kedamaian batin yang tidak terganggu atau terpengaruh oleh tekanan yang tiada habisnya.”

BKS Iyengar

Kesalahpahaman Umum Tentang Yoga

Ini Hanya untuk Orang yang Fleksibel

Salah satu kesalahpahaman paling umum tentang yoga adalah yoga hanya diperuntukkan bagi orang yang fleksibel. Banyak orang beranggapan bahwa untuk berlatih yoga, Anda harus mampu mengubah tubuh Anda ke berbagai posisi gila.

Namun, ini tidak jauh dari kebenaran. Faktanya, salah satu manfaat utama berlatih yoga adalah membantu meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas seiring berjalannya waktu.

Kenyataannya adalah ketika Anda pertama kali mulai berlatih yoga, Anda mungkin tidak terlalu fleksibel sama sekali. Namun dengan latihan teratur, Anda akan melihat peningkatan bertahap dalam rentang gerak dan kemampuan untuk bergerak lebih bebas.

Jadi jika Anda adalah seseorang yang merasa dirinya tidak cukup fleksibel untuk melakukan yoga, pikirkan lagi! Tidak ada waktu yang lebih baik dari sekarang untuk mulai berlatih.

Ini Hanya untuk Wanita

Kesalahpahaman umum lainnya tentang yoga adalah bahwa yoga hanya diperuntukkan bagi wanita. Meskipun benar bahwa sebagian besar praktisi yoga cenderung didominasi oleh wanita, ada banyak pria yang juga berlatih yoga. Faktanya, banyak atlet profesional memasukkan yoga ke dalam rutinitas latihan mereka sebagai cara untuk meningkatkan fleksibilitas dan mencegah cedera.

Yoga adalah praktik inklusif yang dapat bermanfaat bagi siapa pun tanpa memandang jenis kelamin atau usia. Baik Anda muda atau tua, pria atau wanita, ada jenis yoga yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan Anda.

Ini Hanya untuk Orang yang Spiritual

Banyak orang juga beranggapan bahwa yoga hanya untuk orang-orang spiritual yang tertarik pada meditasi dan latihan mindfulness. Meskipun benar bahwa aspek-aspek ini sering kali dimasukkan ke dalam banyak jenis kelas yoga, hal tersebut sama sekali bukan suatu keharusan.

Ada banyak manfaat fisik yang terkait dengan berlatih yoga juga- termasuk peningkatan pelatihan keseimbangan dan kekuatan! Jadi, bahkan jika Anda adalah seseorang yang tidak terlalu tertarik pada sisi spiritual, masih banyak manfaat dari memasukkan yoga ke dalam rutinitas kebugaran Anda.

Kesimpulan

Ada banyak kesalahpahaman tentang yoga yang menghalangi orang untuk mencobanya dan mendapatkan banyak manfaatnya. Apakah Anda berpikir Anda tidak cukup fleksibel, tidak cukup spiritual, atau tidak cukup fit untuk berlatih – ketahuilah bahwa ini hanyalah mitos belaka. Siapa pun dapat berlatih yoga tanpa memandang latar belakang atau tingkat pengalamannya.

Jadi mengapa tidak mengambil kesempatan dan mencoba sesuatu yang baru? Anda mungkin akan terkejut betapa Anda menikmatinya!