增强自己的力量：发现练习瑜伽的 3 个好处

瑜伽的好处

当我们深入研究瑜伽令人难以置信的好处时，释放瑜伽的变革力量，体验思想、身体和精神的和谐结合。

身体益处

瑜伽因其对人体的众多益处而闻名。瑜伽对身体的好处很多，包括提高灵活性、增加肌肉力量和张力、改善呼吸和能量、保持平衡的新陈代谢、促进减肥、提高运动表现、防止受伤和缓解疼痛。瑜伽有助于以日常活动中无法做到的方式伸展您的肌肉和关节。

当你定期练习瑜伽时，它可以帮助增加骨质密度，这对绝经后的女性特别有益。它还可以通过加强支撑脊柱的核心肌肉来改善姿势。

练习瑜伽可以降低血压、改善消化、增强免疫力。所有这些身体益处使练习瑜伽成为保持健康的好方法。

精神上的好处

瑜伽除了对身体有好处外，还对心理健康有许多好处。定期练习可以通过促进深呼吸练习或冥想练习等放松技巧来帮助减轻压力水平。这在当今快节奏的世界中尤其重要，高压力水平可能导致各种心理健康状况，例如焦虑或抑郁。

瑜伽促进正念，包括专注于当下并意识到自己的想法，而不是评判它们或被它们分散注意力。它教你摆脱消极的想法和情绪，从而获得更好的情绪调节技能。

精神上的好处

除了瑜伽带来的身体和精神益处之外，练习瑜伽还带来精神上的益处。瑜伽起源于 5000 多年前的印度，最初发展为一种精神练习，专注于通过各种姿势（体式）结合呼吸控制（调息）将身心联系起来。瑜伽的精神目标是自我实现或启蒙，涉及体验超越物质欲望的内心平静。

瑜伽可以帮助您与内在的自我联系并认识现实的真实本质。它培养与其他生物和周围环境的联系感，促进团结、和谐与和平的感觉。

练习瑜伽有很多好处，可以促进身体、心理和精神健康。它的流行导致了每年 6 月 21 日庆祝的国际瑜伽日的设立。

它旨在传播人们对瑜伽益处的认识，并鼓励世界各地的人们将其作为日常生活的一部分。那么，为什么不为自己发现这些好处来庆祝今年的第九个国际瑜伽日呢？

不同类型的瑜伽练习

哈他瑜伽：通过体式找到平衡

哈他瑜伽是一种流行的瑜伽类型，专注于在身体姿势（体式）和呼吸控制（调息）之间找到平衡。哈他课程通常包括一系列静态保持姿势，有助于增强力量、灵活性和平衡。这些姿势通常需要保持几次呼吸，以促进放松、头脑清晰和集中注意力。

哈达瑜伽非常适合初学者或喜欢慢节奏练习的人。 “Hatha”这个词来自梵文“ha”，意思是太阳，“tha”意思是月亮。

哈他瑜伽旨在平衡我们体内两种对立的能量——男性能量和女性能量，或者主动能量和被动能量。这是一种通过将呼吸与运动联系起来，同时保持挑战身心的姿势来培养正念的方法。

流瑜伽：贯穿你的练习

流瑜伽是另一种流行的瑜伽形式，它涉及每次吸气和呼气时通过不同姿势进行流畅的动作。流瑜伽课程在进行各种序列（例如拜日式或武士系列）时通常会伴随着音乐。这里的重点不仅在于增强力量，还在于提高心血管耐力。

“vinyasa”这个词翻译过来就是“以特殊的方式放置”，这意味着每个动作都被精确地放置，并由呼吸引导。在 Vinyasa 中，我们鼓励您在姿势之间优雅地流动，同时专注于呼吸 - 这有助于将冥想带入运动中。

昆达里尼瑜伽：唤醒你的内在之火

昆达里尼瑜伽是瑜伽的一种精神形式，旨在通过呼吸练习（调息）、念诵（咒语）、冥想、克里亚斯运动和深度放松来唤醒我们的内在意识。昆达里尼瑜伽被认为是最强大的瑜伽类型之一，因为它可以在短时间内导致快速转变。

“昆达里尼”一词在梵文中的意思是“盘绕或蛇状”，指的是休眠在我们脊柱底部的能量。昆达里尼瑜伽的目的是唤醒这种能量并通过每个脉轮释放它。

这种提升的状态有助于练习者挖掘他们的直觉并获得更大的清晰度。瑜伽练习有很多种，可以满足不同的喜好和目标。

无论您是在寻找像哈他这样更温和的运动，还是像流瑜伽这样更有活力的运动，或者像昆达里尼这样更灵性的运动，瑜伽都适合每个人。因此，继续尝试不同的风格，直到找到一种与您产生共鸣的风格！

瑜伽练习背后的科学

对神经系统和大脑的影响

瑜伽练习对人体有很多好处，包括对我们的神经系统和大脑的影响。研究表明 练习瑜伽有助于减轻压力、焦虑和抑郁 通过安抚我们的神经系统。

瑜伽中使用的深呼吸技巧有助于刺激我们的副交感神经系统，该系统负责帮助我们休息和消化。此外，定期练习瑜伽可以对记忆和认知功能产生积极影响。

研究表明，练习瑜伽可以改善大脑的血液流动，并增加与记忆相关的某些大脑区域的大小。这表明将瑜伽纳入您的日常生活可以增强您的整体大脑功能。

正念与身体健康之间的联系

正念是瑜伽练习不可或缺的一部分。它涉及以非评判的方式关注一个人的思想、感受、身体感觉和周围环境。

正念与身体健康之间的联系是有据可查的，因为研究表明，冥想等正念练习可以帮助减少我们身体的炎症。慢性炎症与许多健康问题有关，如心脏病、糖尿病、癌症等。定期瑜伽练习使个人能够利用自上而下的控制机制：他们更加了解自己身体的感觉；他们用呼吸的方法来调节自己的情绪；这最终使他们进入一种放松的状态。

定期练习瑜伽有许多科学益处。无论是减轻压力水平还是改善认知功能 - 即使在今天，人们仍然继续转向这种古老的做法有很多原因！

“瑜伽可以让你找到内心的平静，不受无尽的压力的困扰或影响。”

BKS艾扬格

关于瑜伽的常见误解

只适合灵活的人

关于瑜伽最常见的误解之一是它只适合灵活的人。许多人认为，为了练习瑜伽，您需要能够将身体扭曲成各种疯狂的姿势。

然而，这与事实相差甚远。事实上，练习瑜伽的主要好处之一是随着时间的推移，它有助于提高灵活性和活动能力。

现实情况是，当你刚开始练习瑜伽时，你可能一点也不灵活。但通过定期练习，您会发现您的活动范围和更自由活动的能力逐渐改善。

因此，如果您认为自己的灵活性不够适合瑜伽，请三思！现在就是开始练习的最佳时机。

只适合女性

关于瑜伽的另一个常见误解是它只适合女性。虽然女性确实占瑜伽练习者的大多数，但也有很多男性练习瑜伽。事实上，许多职业运动员将瑜伽纳入他们的日常训练中，作为提高灵活性和预防受伤的一种方式。

瑜伽是一种包容性的练习，可以使任何人受益，无论性别或年龄。无论您是年轻还是年长，男性还是女性，总有一种瑜伽可以满足您的需求和能力。

只适合有灵性的人

许多人还认为瑜伽只适合对冥想和正念练习感兴趣的灵性人士。虽然这些方面确实经常被纳入许多类型的瑜伽课程中，但无论如何它们都不是必需的。

练习瑜伽对身体也有很多好处——包括改善平衡和力量训练！因此，即使您对事物的精神方面不是特别感兴趣，将瑜伽纳入您的健身计划中仍然可以获得很多好处。

结论

关于瑜伽存在许多误解，阻碍人们尝试瑜伽并获得其诸多好处。无论你认为自己不够灵活，不够灵性，还是不够适合练习——要知道这些都只是神话。任何人都可以练习瑜伽，无论其背景或经验水平如何。

那么为什么不抓住机会尝试一些新的东西呢？您可能会惊讶地发现自己如此享受它！