Djúp kafa í 8 útlimi jóga

Kynning

Jóga, forn iðkun sem er gegnsýrð af sögu og hefð, hefur þróast til að þýða mismunandi hluti fyrir mismunandi fólk. Þó sumir sjá það sem líkamlega æfingu, líta aðrir á það sem djúpt andlega æfingu. Hins vegar nær allt umfang jóga langt út fyrir stellingar og teygjur og nær yfir heildræna lífsspeki. Kjarni þessarar heimspeki eru 8 útlimir jóga, eins og þeir eru kynntir í Yoga Sutras Patanjali. Þessir útlimir, eða skref, veita alhliða leið í átt að sjálfsframkvæmd, veita leiðbeiningar um siðferðilega, siðferðilega, líkamlega og andlega þætti lífsins.

Hugmyndin um Ashtanga jóga

Ashtanga Yoga, hugtak sem er dregið af sanskrít þar sem „ashta“ þýðir átta og „anga“ þýðir útlimir, táknar jógakerfi sem er afmarkað í jóga sútra Patanjali. Ekki má villast við nútíma stíl 'Ashtanga Yoga' þróað af K. Pattabhi Jois, Ashtanga Yoga Patanjali táknar heildræna leið andlegrar þróunar. Þetta er ferðalag sem fer yfir líkamlegar stellingar og nær yfir átta hliðar eða „útlimi“ iðkunar – yamas (takmarkanir), niyamas (fylgni), asana (stellingar), pranayama (öndunaræfingar), pratyahara (afturköllun skynfærin), dharana (einbeiting), dhyana (hugleiðsla) og samadhi (uppljómun eða sjálfsframkvæmd). Hver útlimur samsvarar ekki aðeins þætti mannlegrar meðvitundar heldur byggir einnig á þeim fyrri og myndar samtengda leið í átt að innri friði og frelsun.

Patanjali og áhrif hans á jóga

Patanjali, sem oft var kallaður „faðir jóga“, var forn spekingur sem setti listina og vísindin í jóga í grunnverk sitt, Yoga Sutras. Þessi texti, saminn um 400 e.Kr., er talinn einn af grundvallarritningum klassískrar jógaheimspeki. Með 196 orðræðunum útskýrir Patanjali eðli meðvitundar, gangverk hugans og leiðina til andlegs frelsis.

Ashtanga jóga Patanjali er mikilvægur hluti af Yoga Sutras, sem sýnir kerfisbundna og hagnýta nálgun að andlegum vexti. Með því að taka þátt í þessum átta hliðum iðkunar fá iðkendur leiðsögn í umbreytandi ferðalagi, frá siðferðilegum grunni og líkamlegri heilsu til æðri vitundarstiga. Viðvarandi mikilvægi áttfaldrar leiðar Patanjali í nútíma jógaiðkun ber vott um djúpstæð áhrif hans, sem býður iðkendum upp á skipulagða leið til að sigla um flókið svið huga og meðvitundar.

Nánari skoðun á 8 útlimum jóga

Jóga er meira en safn líkamlegra stellinga. Þetta er alhliða lífsstíll, leið til sjálfsvitundar og andlegrar frelsunar. Ashtanga Yoga, eins og það er skilgreint af Patanjali, er vegvísir að þessari umbreytingarferð. Við skulum kafa dýpra í hvern útlim til að skilja hlutverk þeirra og þýðingu.

Yamas (Höft)

Fyrsti liðurinn, Yamas, vísar til siðferðilegra viðmiða eða siðferðisgreina. Þeir tákna gullnu regluna - "Gerðu við aðra eins og þú vilt að þeir gjöri þér". Patanjali skilgreindi fimm Yamas:

1. Ahimsa (non-ofbeldi): Regla um skaðleysi og virðingu fyrir öllum lífverum. Það hvetur til samúðar og góðvildar.
2. Satya (Sannleikur): Heiðarleiki í hugsunum, orðum og gjörðum, bæði gagnvart sjálfum sér og öðrum.
3. Asteya (ekki stela): Að virða réttindi og eignir annarra og taka ekki það sem ekki er gefið frjálst.
4. Brahmacharya (Hófsemi): Að iðka sjálfsstjórn og hófsemi á öllum sviðum lífsins.
5. Aparigraha (ekki eignarhald): Hæfni til að sleppa takinu og lifa án græðgi eða löngun í eigur.

Niyamas (athuganir)

Annar liðurinn, Niyamas, snýst um sjálfsaga og andlegar athafnir. Þær eru aðgerðir sem beinast að okkur sjálfum og hjálpa okkur að viðhalda jákvæðu umhverfi til að vaxa í. Það eru fimm Niyamas:

1. Saucha (Hreinleiki): Hvetur til hreinleika í huga, líkama og umhverfi.
2. Santosha (ánægja): Að æfa þakklæti og finna ánægju í augnablikinu.
3. Tapas (agi eða sparnaður): Regluleg öguð æfing til að kveikja hreinsandi logann í okkur sjálfum.
4. Svadhyaya (sjálfsnám): Sjálfsíhugun og sjálfsskoðun til að skilja eðli okkar og venjur.
5. Ishvara Pranidhana (uppgjöf fyrir guðdómlega): Að rækta djúpt, viðvarandi traust á alheimsflæðinu, gefast upp ávöxt erfiðis þíns.

Asana (stellingar)

Þriðji útlimurinn, Asana, er meira en líkamleg iðkun jógastellinga. Það snýst um að temja sér viðhorf þolinmæði og þrek, læra að sitja þægilega í stellingu í langan tíma. Þetta undirbýr líkamann fyrir dýpri form hugleiðslu með því að bæta líkamlegan styrk, jafnvægi og liðleika. Það stuðlar einnig að aga, einbeitingu og getu til að einbeita sér að líðandi augnabliki, nauðsynlegt fyrir innra ferðalag jóga.

Pranayama (öndunarstýring)

Pranayama, fjórði útlimurinn, er æfingin við að stjórna og lengja andann. Þetta snýst ekki bara um djúpa öndun; þetta snýst um að samstilla öndunina við bæði líkamlegar hreyfingar og fíngerðu orkuna sem streyma í gegnum líkama okkar. Með því að stjórna önduninni getur maður stjórnað huganum og beina lífsorku inn í sjálfan sig, sem stuðlar að friði og jafnvægi. Regluleg æfing getur leitt til aukinnar lungnagetu, bættrar einbeitingar og minni streitu.

Pratyahara (Afturköllun skilningarvita)

Fimmti útlimurinn, Pratyahara, er æfingin við að draga skynfærin frá ytri hlutum. Þetta felur ekki í sér algjöra sambandsleysi frá ytri heiminum, heldur beinlínis athygli okkar inn á við. Með því að æfa Pratyahara lærum við að fylgjast með þrá okkar og andúð á hlutlægan hátt án þess að bregðast við þeim. Þetta ræktar djúpa tilfinningu fyrir innri ró og gerir okkur kleift að bregðast við frekar en að bregðast við áreiti í kringum okkur.

Dharana (styrkur)

Dharana, sjötti útlimurinn, er sú æfing að einbeita huganum að einum punkti eða hlut. Þetta gæti verið líkamlegur hlutur, þula, sjónmynd eða jafnvel andardrátturinn. Dharana snýst ekki um að tæma hugann heldur þjálfa hann til að einbeita sér án truflana. Það leggur grunninn að dýpri og dýpri meðvitundarástandi á síðari stigum jóga.

Dhyana (hugleiðsla)

Sjöundi útlimurinn, Dhyana, er iðkun hugleiðslu. Ólíkt Dharana, sem felur í sér mikla áherslu á eitt atriði, snýst Dhyana um að viðhalda samfelldu flæði einbeitingar. Það er ástand þess að vera mjög meðvitaður án einbeitingar, þar sem hugurinn róast og það er óaðfinnanlegur hugsunarflæði. Sjálfsvitundin leysist upp og tímaskyn hverfur. Dhyana færir iðkandann nær ástandi Samadhi - hreinni meðvitund.

Samadhi (upplýsing)

Samadhi, áttundi og síðasti útlimur, er endanlegt markmið jóga - ástand uppljómunar eða sjálfsframkvæmdar. Því er oft lýst sem himinlifandi ástandi þar sem sjálfið rennur saman við alheiminn eða hið guðlega. Í Samadhi, hugleiðandinn, verða hugleiðsluferlið og hugleiðsluefnið eitt. Þetta er ástand djúps friðar og gríðarlegrar þekkingar, og þó erfitt sé að ná því, færir hvert skref á áttfaldri leið jóga iðkandann nær því.

Mikilvægi útlimanna átta í Ashtanga jógaiðkun

Hinir átta útlimir jóga, þegar þeim er fylgt eftir og æft á heildrænan hátt, skapa umgjörð til að lifa markvissu og meðvituðu lífi. Hver útlimur undirbýr iðkandann fyrir þann næsta, sem gerir hann að fullkomnu kerfi sem samþættir líkama, huga og anda.

Sjálfsagi og meðvitund

• Yama og Niyama veita siðferðileg og siðferðileg leiðbeiningar um samskipti við ytri heiminn og sjálfan sig. Þeir stuðla að sjálfsaga, hreinleika, nægjusemi og sjálfsnámi og leggja sterkan grunn að jógísku leiðinni.
• Asana og Pranayama þjóna sem verkfæri til að styrkja og hreinsa líkamann. Regluleg æfing eykur líkamlegan styrk, liðleika og stjórn á önduninni, undirbýr líkamann fyrir hugleiðslu og gerir hann að hæfum æðum fyrir andann.
• Pratyahara eflir hæfileikann til að beina skilningarvitum okkar inn á við og aftengjast ytri heiminum. Þessi afturköllun frá skynjunarinntaki hjálpar okkur að bregðast við frekar en að bregðast við umhverfi okkar og ýtir undir dýpri tilfinningu fyrir innri friði.

Einbeiting og hugleiðsla

• Dharana, Dhyana, og Samadhi tákna „innri“ eða „andlega“ ferð jóga. Dharana byggir upp einbeitingu, Dhyana gerir ráð fyrir samfelldu hugsunarflæði og Samadhi færir ástand sælu og uppljómunar þar sem við sameinumst guðdómlegri eða alheimsvitund.
• Þessi þrjú stig eru sameiginlega nefnd Samyama - leiðin til innsæis og uppljómunar. Þegar þeir ná tökum á þeim leiða þeir til dýpstu laga skynjunar og skilnings og að lokum til sjálfsvitundar.

Ashtanga Yoga Anusthana: Dagleg æfing

Ashtanga Yoga Anusthana vísar til daglegrar ástundunar átta útlima jóga. Anusthana á sanskrít þýðir „regluleg og dygg iðkun“, sem lýsir vel hversu mikilli vígslu er krafist í iðkun Ashtanga jóga.

Hlutverk átta útlima í Anusthana

Hver útlimur Ashtanga Yoga stuðlar að Anusthana á sinn einstaka hátt:

1. Yama leiðbeinir iðkandanum að lifa í sátt við heiminn í kringum sig. Að fylgja þessum siðferðilegu viðmiðum daglega hjálpar til við að rækta samúð og heilindi.
2. Niyama snýst um sjálfsaga og innri athugun. Með því að iðka Niyama, ræktar maður hreinleika, nægjusemi og sjálfsnám og hlúir að dýpri tengingu við sjálfið.
3. Asana, líkamleg iðkun jógastöðu, færir líkamlega hæfni og andlega fókus. Að æfa asana reglulega hjálpar til við að rækta styrk, liðleika og jafnvægi.
4. Pranayama, eða öndunarstjórnun, er stunduð daglega til að hreinsa hugann og endurlífga líkamann. Þessi æfing hjálpar til við að viðhalda líkamlegri heilsu og ná andlegri skýrleika.
5. Pratyahara, afturköllun skynfæranna, gerir okkur kleift að verða meðvitaðri og viðbragðsfljótari. Það er stundað með því að beina athyglinni meðvitað frá ytri truflunum og í átt að innra sjálfinu.
6. Dharana, eða einbeiting, er dagleg æfing að einbeita huganum að einum hlut eða hugmynd og undirbúa þannig hugann fyrir hugleiðslu.
7. Dhyana, eða hugleiðsla, er stunduð daglega til að koma á ástandi ró og meðvitundar.
8. Samadhi, eða uppljómun, er endanlegt markmið Anusthana. Þó að það gæti ekki náðst daglega, þá stýrir leitin að Samadhi alla iðkunina.

Að kanna átta útlimi jóga í daglegu lífi

Það er mikilvægt að muna að Ashtanga Yoga ástundun nær út fyrir jógamottuna. Að fella útlimina átta inn í daglega rútínu manns getur verið bæði krefjandi og mjög gefandi. Hér eru nokkrar hagnýtar tillögur:

Innlimun átta útlima

1. Yama: Ástundaðu ofbeldisleysi, sanngirni, þjófnað, skírlífi og tengslaleysi í samskiptum þínum við aðra.
2. Niyama: Ræktaðu hreinleika með því að halda líkama þínum og umhverfi hreinum, æfa nægjusemi, viðhalda öguðum lífsstíl, læra andlega texta og gefast upp fyrir æðri mætti.
3. Asana: Eyddu smá tíma á hverjum degi í að framkvæma jógastöður. Þetta snýst ekki um flókna líkamsstöðuna, heldur vitundina og einbeitinguna sem þú kemur með í æfinguna.
4. Pranayama: Æfðu reglulega öndunarstjórnunaræfingar. Þú gætir gert þetta á föstum tíma á hverjum degi eða hvenær sem þú þarft að hreinsa hugann.
5. Pratyahara: Reyndu að eyða tíma á hverjum degi í burtu frá rafeindatækjum, taka þátt í rólegri ígrundun eða njóta náttúrunnar.
6. Dharana: Veldu eina athöfn á hverjum degi og skuldbindu þig til að veita henni óskipta athygli þína.
7. Dhyana: Ræktaðu daglega hugleiðslu. Byrjaðu með örfáum mínútum á hverjum degi og aukið tímann smám saman.
8. Samadhi: Þó að ná Samadhi sé ekki hversdagslegur atburður, hafðu andleg markmið þín í huga þegar þú ferð að daglegu starfi þínu.

Kostir og áskoranir við að æfa hvern útlim

Að æfa hvern útlim daglega mun hafa margvíslegan ávinning, þar á meðal líkamlega heilsu, andlega skýrleika og andlegan vöxt. Hins vegar krefst það líka aga og vígslu. Mundu að ferðin er jafn mikilvæg og áfangastaðurinn. Ástundun Ashtanga Yoga snýst ekki um fullkomnun, heldur stöðuga áreynslu og hægfara framfarir.

Byrjað á 8 limbed Path: Journey Your Towards uppljómun

8 útlimir jóga mynda alhliða leið í átt að andlegum vexti og uppljómun. Hver útlimur, þó hann sé aðgreindur, samræmist hinum og skapar heildstæðan ramma sem tekur á öllum þáttum einstaklingsins: siðferðilegum, líkamlegum, andlegum og andlegum.

Fegurð þessarar 8 lima leiðar er í samtengdri tengingu hennar. Siðfræði Yama og Niyama upplýsir Asana-iðkun okkar. Einbeitingin sem ræktuð er í gegnum Asana og Pranayama auðveldar Pratyahara, afturköllun frá utanaðkomandi truflunum. Þessi afturköllun hjálpar síðan Dharana, iðkun einbeitingar, setur sviðið fyrir Dhyana, eða hugleiðslu. Að lokum, með viðvarandi hugleiðslu, er hægt að ná hamingjusama ástandi Samadhi.

Þannig er hver útlimur ekki einangruð iðkun heldur hluti af flóknu og fallegu ferðalagi í átt að sjálfsvitund og uppljómun.

Faðmaðu kraft útlimanna átta: Dýpkaðu jógaferðina þína

Að lokum eru 8 útlimir jóga meira en fornar kenningar; þau mynda kjarna raunverulegrar umbreytandi jógaiðkunar, iðkunar sem fer yfir líkamlega áreynslu og verður djúpt ferðalag sjálfsuppgötvunar.

Nútíma iðkandi á eftir að græða gríðarlega á því að samþætta þessar kenningar inn í rútínu sína. Hvort sem þú ert nýliði eða reyndur jógí, þá bjóða 8 útlimir Ashtanga Yoga upp á dýrmæta leiðbeiningar um siðferðilega hegðun, persónulegan aga, líkamlega heilsu, andlega stjórn og andlegan vöxt.

Megir þú finna hugrekki og hollustu til að leggja af stað í þessa ferð, til að fella kenningar hinna 8 útlima í iðkun þína og upplifa umbreytingarkraft jóga í lífi þínu. Namaste.