深入探讨瑜伽的八个分支

介绍

瑜伽是一种历史悠久、传统悠久的古老练习，它对不同的人来说有着不同的含义。有些人将其视为一种身体锻炼，而另一些人则将其视为一种深刻的精神实践。然而，瑜伽的全部范围远远超出了姿势和伸展运动，涵盖了整体的生活哲学。这一哲学的核心是帕坦伽利瑜伽经中介绍的瑜伽八肢。这些肢体或步骤提供了一条通往自我实现的全面道路，为生活的道德、伦理、身体和精神方面提供指导。

阿斯汤加瑜伽的概念

阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga），一个源自梵文的术语，其中“ashta”的意思是“八”，“anga”的意思是四肢，代表帕坦伽利瑜伽经中描述的瑜伽体系。不要与 K. Pattabhi Jois 开发的现代风格“阿斯汤加瑜伽”相混淆，帕坦贾利的阿斯汤加瑜伽代表了精神进化的整体路径。这是一个超越单纯身体姿势的旅程，涵盖练习的八个方面或“肢体”——yamas（约束）、niyamas（遵守）、asana（姿势）、pranayama（呼吸练习）、pratyahara（感官撤退）、dharana （专注）、禅定（冥想）和三摩地（启蒙或自我实现）。每个肢体不仅对应于人类意识的一个方面，而且建立在前一个方面的基础上，形成一条通往内心平静与解放的相互关联的道路。

帕坦伽利及其对瑜伽的影响

帕坦伽利是一位古代圣人，经常被誉为“瑜伽之父”，他在其开创性著作《瑜伽经》中将瑜伽的艺术和科学编纂成法。这部文本创作于公元 400 年左右，被认为是古典瑜伽哲学的基础经典之一。帕坦伽利通过 196 句格言阐明了意识的本质、心灵的机制以及通往精神自由的道路。

帕坦伽利的阿斯汤加瑜伽是《瑜伽经》的重要组成部分，提出了系统且实用的灵性成长方法。通过参与实践的这八个方面，实践者被引导踏上变革之旅，从道德基础和身体健康进步到更高的意识状态。帕坦伽利的八正道在当代瑜伽练习中的持久相关性证明了他的深远影响，为练习者提供了一条结构化的途径来驾驭心灵和意识的复杂领域。

仔细观察瑜伽的八支

瑜伽不仅仅是身体姿势的集合。它是一种综合的生活方式，是自我实现和精神解放的途径。帕坦伽利 (Patanjali) 定义的阿斯汤加瑜伽 (Ashtanga Yoga) 是这一变革之旅的路线图。让我们更深入地研究每个肢体，以了解它们的作用和意义。

戒律（束缚）

第一个分支，Yamas，指的是道德标准或道德纪律。它们代表了黄金法则——“己所不欲，勿施于人”。帕坦伽利定义了五个戒律：

1. Ahimsa（非暴力）： 无害和尊重所有生物体的原则。它鼓励同情心和仁慈。
2. 萨蒂亚（诚实）： 对自己和他人的思想、言语和行为诚实。
3. Asteya（非盗窃）： 尊重他人的权利和财产，不拿非无偿给予的东西。
4. Brahmacharya（节制）： 在生活的各个方面实行自我克制和节制。
5. Aparigraha（非占有欲）： 能够放手并在不贪婪或对财产的欲望中生活。

Niyamas（遵守）

第二部分，Niyamas，是关于自律和精神遵守。它们是针对我们自己的行动，帮助我们维持一个积极的成长环境。有五种尼亚玛：

1. 绍查（纯度）： 鼓励心灵、身体和环境的清洁。
2. 桑托沙（满足）： 练习感恩并在当下寻找满足感。
3. Tapas（纪律或紧缩）： 定期进行严格的练习，点燃我们内心的净化之火。
4. Svadhyaya（自学）： 自我反省和内省来了解我们的本性和习惯。
5. Ishvara Pranidhana（臣服于神圣）： 培养对宇宙流动的深刻而持久的信任，放弃你的劳动成果。

体式（姿势）

第三部分，体式，不仅仅是瑜伽姿势的身体练习。它是关于培养耐心和耐力的态度，学会长时间舒适地坐在一个位置上。通过提高体力、平衡性和灵活性，让身体为更深层次的冥想做好准备。它还可以促进纪律、注意力和专注于当下的能力，这对于瑜伽的内在之旅至关重要。

调息法（呼吸控制）

调息，第四肢，是控制和延伸呼吸的练习。这不仅仅是深呼吸；它是将呼吸与身体运动和流经我们身体的微妙能量同步。通过控制呼吸，一个人可以控制思想并引导体内的生命能量，促进一种平和与平衡的感觉。定期练习可以增加肺活量、提高注意力并减轻压力。

Pratyahara（感官撤退）

第五支，Pratyahara，是将感官从外部物体中撤回的练习。这并不意味着与外部世界完全脱节，而是意味着我们的注意力向内转移。通过练习制感，我们学会客观地观察我们的渴望和厌恶，而不是付诸行动。这培养了一种深刻的内心平静感，让我们能够对周围的刺激做出反应，而不是做出反应。

专注（专注）

专注（Dharana），第六支，是将注意力集中在单个点或物体上的练习。这可以是一个物理对象、一句咒语、一种想象，甚至是呼吸。专注并不是要清空头脑，而是训练它集中注意力，不分心。它为瑜伽后期更深、更深刻的意识状态奠定了基础。

禅那（冥想）

第七支，Dhyana，是冥想的修行。与专注于某一点的专注不同，禅定是保持不间断的专注。这是一种在没有焦点的情况下敏锐地意识到的状态，头脑安静下来，思想流畅地流动。自我意识消失，时间感消失。禅那使修行者更接近三摩地的状态——纯粹的意识。

三摩地（开悟）

三摩地，第八个也是最后一个分支，是瑜伽的最终目标——一种启蒙或自我实现的状态。它通常被描述为一种自我与宇宙或神圣融合的狂喜状态。在三摩地中，禅修者、禅修过程和禅修对象合而为一。这是一种深度平静和知识渊博的状态，虽然很难达到，但瑜伽八正道上的每一步都让练习者更接近它。

八肢在阿斯汤加瑜伽练习中的意义

当整体遵循和练习瑜伽的八个分支时，可以为过上有目标和正念的生活创建一个框架。每个肢体都为练习者为下一个肢体做好准备，使其成为一个整合身体、思想和精神的完整系统。

自律和意识

• 阎王 和 尼亚玛 为与外部世界和自身互动提供道德和伦理准则。他们提倡自律、纯洁、知足和自学，为瑜伽之路奠定坚实的基础。
• 体式 和 调息法 作为增强和净化身体的工具。定期练习可以增强体力、灵活性和对呼吸的控制力，使身体为冥想做好准备，并使其成为精神的合适容器。
• 普拉蒂亚哈拉 培养将我们的感官引导向内并与外部世界脱节的能力。这种对感官输入的撤退有助于我们对周围环境做出反应，而不是做出反应，从而培养更深层次的内心平静感。

专注与冥想

• 达罗那, 禅定， 和 三摩地 代表瑜伽的“内在”或“精神”之旅。专注（Dharana）建立专注，禅定（Dhyana）允许思想不间断的流动，三摩地（Samadhi）带来一种幸福和启蒙的状态，使我们与神圣或普遍的意识融合。
• 这三个阶段统称为Samyama——内观和开悟之道。掌握后，它们会带来最深层的感知和认知，并最终实现自我实现。

Ashtanga Yoga Anusthana：日常练习

Ashtanga Yoga Anusthana 指的是瑜伽八肢的日常练习。 Anusthana在梵文中的意思是“定期和专注的练习”，它恰当地描述了阿斯汤加瑜伽练习所需的奉献程度。

八肢在 Anusthana 中的作用

阿斯汤加瑜伽的每个肢体都以独特的方式为阿努斯塔纳做出贡献：

1. 阎王 引导修行者与周围的世界和谐相处。每天遵守这些道德标准有助于培养同情心和正直。
2. 尼亚玛 是关于自律和内心的遵守。通过修习 Niyama，人们可以培养纯洁、满足和自学，从而与自我建立更深层次的联系。
3. 体式瑜伽姿势的身体练习，带来身体健康和精神集中。定期练习体式有助于培养力量、灵活性和平衡性。
4. 调息法或呼吸控制，每天练习以净化心灵并振奋身体。这种做法有助于保持身体健康并实现思维清晰。
5. 普拉蒂亚哈拉，感官的撤回，使我们变得更加专注，减少反应。它是通过有意识地将注意力从外部干扰转向内在自我来练习的。
6. 达罗那或集中，是一种将思想集中在一个物体或想法上的日常练习，从而为冥想做好准备。
7. 禅定每天练习冥想，以带来平静和意识的状态。
8. 三摩地或启蒙，是 Anusthana 的最终目标。虽然它可能无法每天实现，但对三摩地的追求指导着整个修行。

日常生活中探索瑜伽八支

重要的是要记住，阿斯汤加瑜伽的练习不仅仅局限于瑜伽垫。将八肢融入日常生活既具有挑战性，又非常有益。以下是一些实用的建议：

整合八肢

1. 阎王：在与他人的交往中实践非暴力、诚实、不偷盗、贞洁和不执着。
2. 尼亚玛：通过保持身体和周围环境清洁来培养纯洁性，实践满足，保持有纪律的生活方式，学习精神文本，并臣服于更高的力量。
3. 体式：每天花一些时间练习瑜伽姿势。这不是姿势的复杂性，而是你在练习中的意识和注意力。
4. 调息法：定期练习呼吸控制练习。您可以在每天的固定时间或任何需要理清思绪的时候进行此操作。
5. 普拉蒂亚哈拉：尝试每天花一些时间远离电子设备，进行安静的思考或享受大自然。
6. 达罗那：每天选择一项活动，并全身心投入其中。
7. 禅定：培养日常冥想练习。从每天几分钟开始，逐渐增加时间。
8. 三摩地：虽然实现三摩地并非日常活动，但在进行日常活动时请牢记您的精神目标。

练习每个肢体的好处和挑战

每天练习每个肢体会带来很多好处，包括身体健康、思维清晰和精神成长。然而，它也需要纪律和奉献精神。请记住，旅程与目的地同样重要。阿斯汤加瑜伽的练习并不追求完美，而是坚持不懈的努力和渐进的进步。

踏上八足道：你的启蒙之旅

瑜伽的八个分支构成了一条通向精神成长和启蒙的综合道路。每个肢体虽然各不相同，但与其他肢体协调一致，形成一个整体框架，解决一个人的各个方面：道德、身体、心理和精神。

这条 8 条道路的美妙之处在于它的相互联系。戒律和修行的道德准则影响着我们的体式练习。通过体位法和调息法培养的注意力有助于普拉蒂亚哈拉（Pratyahara），即从外部干扰中退出。这种退缩有助于专注的练习，为禅定或冥想奠定基础。最后，通过持续的冥想，可以达到三摩地的极乐状态。

因此，每一个肢体都不是一个孤立的练习，而是通往自我实现和启蒙的复杂而美丽的旅程的一部分。

拥抱八肢的力量：深化您的瑜伽之旅

总而言之，瑜伽八支不仅仅是古老的教义；它们构成了真正变革性瑜伽练习的精髓，超越了单纯的身体锻炼，成为一次深刻的自我发现之旅。

现代实践者将从将这些教义融入他们的日常生活中获得巨大的收益。无论您是新手还是经验丰富的瑜伽士，阿斯汤加瑜伽的 8 个分支都能为道德行为、个人纪律、身体健康、精神控制和精神成长提供宝贵的指导。

愿您找到勇气和奉献精神踏上这段旅程，将八肢的教义融入您的练习中，并体验瑜伽对您生活的变革力量。合十礼。