دليل لاختيار كتلة اليوغا ذات الشكل المثالي لممارستك

عندما يتعلق الأمر باليوجا، يمكن أن تكون الدعائم أفضل صديق لك. إحدى هذه الدعائم هي كتلة اليوغا.

تركز هذه المقالة على اختيار شكل كتلة اليوغا. لأولئك منكم الذين يبحثون عن دليل أكثر شمولاً لاختيار مكعبات اليوغا، أقترح هذه المقالة كتلة تلو الأخرى: دليل شامل لاختيار كتلة اليوغا المثالية.

تعتبر مكعبات اليوغا دعامة مفيدة في ممارسة اليوغا لأنها توفر الاستقرار والدعم والتوسيع عند الحاجة.
تلبي أشكال الكتل المختلفة، مثل الكتل المستطيلة والفلينية والإسفينية والمنحنية والرغوية، الاحتياجات والتفضيلات المختلفة.
تتميز الكتل المستطيلة بأنها متعددة الاستخدامات ويمكن استخدامها على ارتفاعات مختلفة، في حين أن كتل الفلين صديقة للبيئة وتوفر المتانة. توفر الكتل الإسفينية ارتفاعًا ودعمًا إضافيين، بينما تحيط الكتل المنحنية بالمنحنيات الطبيعية للجسم وهي مثالية للأوضاع التصالحية. كتل الرغوة خفيفة الوزن ومناسبة للمبتدئين أو ذوي القدرة المحدودة على الحركة.

أهمية كتل اليوغا في ممارستك

ربما تكون قد رأيتها في استوديو اليوغا أو صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك وتساءلت عن سبب استخدام الأشخاص لها أو ما إذا كانت ضرورية. باختصار، يمكنها تحسين ممارستك وجعل بعض الأوضاع أكثر سهولة.

تُصنع مكعبات اليوغا عادةً من الرغوة أو الفلين أو الخشب وتأتي بأشكال وأحجام مختلفة. يتم استخدامها لتوفير الاستقرار والدعم والإرشاد عند الحاجة.

في بعض الحالات، يمكن أن تساعدك الكتل في الوصول إلى التعبير الكامل عن الوضع الذي قد يكون صعبًا دون مساعدة. فوائد استخدام المكعبات عديدة: فهي تساعد في الحفاظ على المحاذاة الصحيحة، وتمنع الإصابة عن طريق تقليل الضغط على المفاصل أو العضلات، وتسمح بالثبات لفترة أطول في أوضاع معينة لتعميق التمدد.

أشكال كتل مختلفة لتلبية الاحتياجات المختلفة

لم يتم إنشاء جميع مكعبات اليوغا على قدم المساواة! اعتمادًا على نوع جسمك أو مستوى مرونتك أو احتياجاتك المحددة، قد تخدمك أشكال الكتل المختلفة بشكل أفضل من غيرها.

ربما تكون الكتل المستطيلة هي الشكل الأكثر شيوعًا الذي ستجده في الاستوديو أو صالة الألعاب الرياضية ولكن هناك مجموعة واسعة من الخيارات المتاحة من حيث الشكل. تحتوي الكتل على شكل إسفين على جوانب مائلة مما يجعلها مثالية لتعديل الأوضاع التي تتطلب ارتفاعًا أو دعمًا إضافيًا مع توفير سطح سهل الإمساك لوضع اليد.

لا توفر كتل الفلين قبضة جيدة فحسب، بل توفر أيضًا المتانة - وهي مثالية للأوضاع الأكثر تقدمًا التي تتطلب دعمًا أكبر من الدعائم الخاصة بك! وفي الوقت نفسه، تتلاءم الكتل المنحنية مع منحنيات جسمك الطبيعية مما يجعلها مثالية للأوضاع التصالحية التي تسمح لك بالاسترخاء في تمددات لطيفة دون الضغط الإضافي على المفاصل مثل الوركين. والأهم من ذلك عند تحديد الكتلة المناسبة لك، فإن الأمر يعتمد على نوع التدريب الذي تمارسه لذا اختر واحدة تدعم احتياجاتك!

كتل مستطيلة

إذا كنت قد أخذت دروسًا في اليوغا من قبل، فمن المحتمل أنك استخدمت كتلة مستطيلة في مرحلة ما. هذه المكعبات هي الشكل الأكثر شيوعًا لمكعبات اليوجا وغالبًا ما توجد في فصول الاستوديو، وكذلك في العديد من أدوات التدريب المنزلي. الشكل المستطيل متعدد الاستخدامات ويمكن استخدامه في مجموعة متنوعة من الأوضاع، بما في ذلك أوضاع الوقوف والجلوس والتوازن.

إحدى الفوائد العظيمة لاستخدام الكتل المستطيلة هي إمكانية استخدامها على ثلاثة ارتفاعات مختلفة حسب الاتجاه. على سبيل المثال، إذا تم وضعها أفقيًا مع توجيه الطرف الأطول للأمام، فستكون لديك أعلى ارتفاع.

إن قلبه على جانبه مع وضع طرف أطول على الأرض وطرف أقصر متجهًا للأعلى يمنحك خيار ارتفاع متوسط. وأخيرًا، فإن الدوران عموديًا مع مواجهة الطرف الأقصر للأمام يمنحك خيار الارتفاع الأقل.

يتيح هذا التنوع إمكانية التخصيص في ممارستك لتناسب احتياجاتك على أفضل وجه. سواء كنت تستخدمه للحصول على الدعم في وضع الوقوف أو التوسيد الإضافي في أوضاع الجلوس، فإن الكتل المستطيلة تدعم ظهرك (والوركين).

كتل الفلين

عندما يتعلق الأمر بمكعبات اليوغا، يعد الفلين خيارًا شائعًا بين العديد من اليوغيين. إنها ليست صديقة للبيئة فحسب، ولكنها أيضًا متينة وقوية بشكل لا يصدق. وهذا يجعلها مثالية للأوضاع المتقدمة التي تتطلب الكثير من الدعم والثبات.

بالإضافة إلى متانتها، توفر كتل الفلين أيضًا قبضة طبيعية تمنع الانزلاق. وهذا مفيد بشكل خاص عند ممارسة التمارين في الظروف الحارة أو المتعرقة حيث تكون اليدين والقدمين عرضة للانزلاق على الكتل الإسفنجية التقليدية.

يسمح الملمس الطبيعي لمادة الفلين بقبضة أفضل، مما يساعدك على الشعور بمزيد من الأمان أثناء ممارستك. شيء واحد يجب أخذه في الاعتبار عند استخدام كتل الفلين هو أنها تميل إلى أن تكون أثقل من نظيراتها الرغوية.

وهذا يمكن أن يجعلهم يشعرون بالثقل قليلاً عند حملهم من وإلى الفصل. ومع ذلك، فإن المقايضة تستحق العناء إذا كنت تبحث عن قالب يدوم لسنوات من الممارسة المتقدمة.

الاختيار الصديق للبيئة

إذا كنت شخصًا يهتم بتقليل البصمة الكربونية، فإن كتل الفلين هي الخيار الأمثل لك! على عكس كتل الرغوة المصنوعة من مواد صناعية، فإن كتل الفلين مصنوعة من لحاء شجرة بلوط الفلين.

لا يؤدي حصاد هذا اللحاء إلى الإضرار بالشجرة، مما يجعلها خيارًا صديقًا للبيئة ومستدامًا. فهي ليست صديقة للبيئة فحسب، بل إنها أيضًا مضادة للميكروبات بشكل طبيعي ولا تسبب الحساسية.

وهذا يعني أنها لن تؤوي البكتيريا أو المواد المسببة للحساسية مثل كتل الرغوة التقليدية مع مرور الوقت. إذا كانت النظافة مهمة بالنسبة لك (ولنكن واقعيين - ينبغي أن تكون كذلك!)، فإن الاستثمار في مجموعة من كتل الفلين قد يكون أمرًا يستحق الاهتمام.

كتل إسفين

المثلث السحري

الكتل الإسفينية هي شكل فريد يضيف تنوعًا إلى ممارسة اليوغا الخاصة بك. إنها مثلثة بزوايا مختلفة، مما يجعلها مثالية لتعديل الأوضاع التي تتطلب ارتفاعًا أو دعمًا إضافيًا.

تأتي الكتل الإسفينية بأحجام مختلفة، لذا يمكنك اختيار واحدة تناسب جسمك ومستوى تدريبك. إذا كنت مبتدئًا، فابدأ بقطعة صغيرة ثم واصل طريقك نحو الأعلى.

واحدة من أهم فوائد الكتل الإسفينية هي قدرتها على تمديد وتقوية مجموعات عضلية معينة. على سبيل المثال، إذا كنت تريد تمديد أوتار الركبة أثناء الطيات الأمامية أو وضعيات الجلوس، ضع الكتلة الإسفينية أسفل حوضك لإمالتها للأمام قليلاً.

سيساعد هذا التعديل على إطالة أوتار الركبة مع الحفاظ على عمودك الفقري طويلًا ومستقيمًا. من ناحية أخرى، إذا كنت تعمل على تقوية عضلاتك الأساسية أثناء وضعية اللوح الخشبي أو القارب، فضع الكتلة الإسفينية تحت قدميك بدلاً من اليدين أو الساعدين لجعل الوضعية أكثر صعوبة.

الدعم المثالي

ميزة أخرى لاستخدام الكتل الإسفينية هي أنها توفر دعمًا مريحًا لأجزاء مختلفة من الجسم أثناء أوضاع مختلفة مثل الكلب المتجه للأسفل أو وضعية الجسر المدعومة. الزاوية التي تم إنشاؤها عن طريق وضع هذه الكتل تحت مناطق معينة تعطي دعمًا إضافيًا دون أي ضغط على المفاصل؛ ومن ثم تقل فرصة الإصابة عند ممارسة الأوضاع المتقدمة.

بشكل عام، تعد كتلة الوتد إضافة مثالية لأي ممارسة يوجا لأنها تضيف بعدًا جديدًا من التنوع عن طريق تعديل الأوضاع المختلفة للحصول على محاذاة ودعم أفضل. لذا، في المرة القادمة عند ممارسة التمارين الرياضية باستخدام الوضعيات، ضع في اعتبارك كيف يمكن أن تساعد كتلة الإسفين في تحقيق أهداف محددة مع تحسين المرونة والقوة!

كتل منحنية

تحديد المنحنيات الطبيعية لجسمك

كما يوحي اسمها، فإن الكتلة المنحنية لها شكل فريد مصمم ليتوافق مع المنحنيات الطبيعية لجسمك. على عكس الكتل العادية المستطيلة أو الإسفينية، فإنه يوفر دعمًا مستهدفًا لمناطق مثل العمود الفقري والوركين والكتفين.

وهذا يجعله مثاليًا للأوضاع التصالحية التي تتطلب دعمًا لطيفًا دون ممارسة الكثير من الضغط على مفاصلك. واحد من الفوائد الرئيسية لاستخدام كتلة منحنية هو أنه يمكن أن يساعد في تحسين محاذاة العمود الفقري.

عند وضعه تحت ظهرك أو رقبتك أثناء أوضاع مثل وضعية الجسر أو السمكة، فإنه يساعد على فتح صدرك والتخلص من التوتر في الجزء العلوي من ظهرك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى وضعية أفضل بمرور الوقت وقد يخفف الألم المزمن الناجم عن سوء المحاذاة.

دعم لطيف للوضعيات التصالحية

تعتبر الكتل المنحنية أيضًا رائعة لممارسات اليوغا التصالحية التي تعطي الأولوية للاسترخاء وتجديد النشاط. عند استخدامها في أوضاع مثل وضعية الطفل أو وضعية الحمام، فإنها توفر دعمًا كافيًا للسماح لك بالاسترخاء التام مع الاستمرار في الحصول على جميع فوائد كل وضعية.

يمكن استخدامها أيضًا أثناء ممارسات التأمل كوسيلة لرفع عظام الجلوس وتقليل الانزعاج في أسفل الظهر. بشكل عام، إذا كنت تبحث عن كتلة يمكنها توفير دعم لطيف وفعال لأوضاع اليوجا التصالحية وتحسين محاذاة العمود الفقري خلال الأوضاع الأكثر نشاطًا، فقد تكون الكتلة المنحنية هي ما تحتاجه تمامًا.

كتل الرغوة خيار خفيف الوزن للمبتدئين أو ذوي القدرة المحدودة على الحركة

تعتبر كتل الرغوة خيارًا شائعًا لأولئك الجدد في ممارسة اليوجا أو الذين لديهم قدرة محدودة على الحركة. هذه المكعبات خفيفة الوزن بشكل لا يصدق وسهلة التعامل معها، مما يجعلها مثالية للمبتدئين الذين قد لا يعتادون على استخدام الدعائم أثناء ممارستهم. يوفر الملمس الناعم للكتل الإسفنجية دعمًا لطيفًا يمكن أن يكون مريحًا للغاية أثناء الأوضاع التصالحية أو ممارسات التأمل.

بالإضافة إلى ذلك، تأتي الكتل الإسفنجية بمجموعة متنوعة من الألوان، مما يسمح لك بإضافة لمسة شخصية إلى ممارستك. بالنسبة للمبتدئين، يمكن أن تساعد الكتل الإسفنجية في تقليل خطر الإصابة من خلال توفير دعم إضافي وثبات أثناء الأوضاع التي تتطلب التوازن أو المرونة.

يمكن أيضًا استخدام الكتل الرغوية كوسيلة مساعدة في تعلم المحاذاة والشكل المناسبين مما يمكن أن يساعد في وضعية الجسم وميكانيكا الجسم بشكل عام. علاوة على ذلك، تعد الكتل الرغوية خيارًا ميسور التكلفة لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة اليوغا وغير متأكدين مما إذا كانوا يريدون الاستثمار في أدوات اليوغا الأكثر تقدمًا. يوفر الملمس الناعم دعمًا مريحًا أثناء الأوضاع التصالحية أو ممارسات التأمل

اليوغا التصالحية تدور حول إيجاد الراحة والاسترخاء في وضعياتك. توفر كتل الرغوة القدر المثالي من الدعم بينما تظل مريحة بدرجة كافية للمساعدة في الاسترخاء.

إنها توفر الثبات والتوسيد، مما يسمح لك بالثبات لفترة أطول دون إزعاج. أثناء ممارسات التأمل، يمكن أن توفر الكتل الإسفنجية أيضًا ارتفاعًا إضافيًا أو بطانة أسفل الوركين أو الركبتين مما يساعد على تخفيف أي ضغط على تلك المناطق حتى تتمكن من الجلوس بشكل مريح لفترات أطول من الوقت. متوفر بألوان مختلفة لإضافة شخصية

تأتي كتل الرغوة بمجموعة متنوعة من الألوان مما يمنحك حرية اختيار اللون الذي يناسب شخصيتك أو تفضيلاتك. يمكنك استخدام ألوان مختلفة اعتمادًا على الحالة المزاجية التي تحاول استحضارها أثناء ممارستك - الألوان النابضة بالحياة مثل الأحمر والأصفر قد تنشط بينما الألوان الصامتة مثل الأزرق قد تعزز الهدوء.

يمكن أن يكون وجود الدعائم الملونة حافزًا كبيرًا لمواصلة ممارسة اليوجا لأنه يضيف عنصرًا من المرح والإبداع. كما يسمح لك بتمييز الكتل الخاصة بك عن الآخرين في الفصل أو في الاستوديو.

خاتمة

تعتبر مكعبات اليوغا أداة أساسية لجميع ممارسي اليوغا، بغض النظر عن مستوى ممارستهم. يمكن أن يساعدك شكل الكتلة الصحيح على تحقيق محاذاة أفضل ومنع الإصابة وتعميق تمارين التمدد. الآن بعد أن اكتشفنا أشكال الكتل المختلفة، فقد حان الوقت لمعرفة أي منها يناسبك بشكل أفضل.

إذا كنت تبحث عن كتلة يوغا متعددة الاستخدامات يمكن استخدامها في أوضاع مختلفة، فإن الكتلة المستطيلة هي خيار رائع. إنه متوفر بمواد مختلفة مثل الفلين أو الرغوة ويمكن استخدامه على ثلاثة ارتفاعات مختلفة حسب الاتجاه.

من ناحية أخرى، إذا كنت تبحث عن شيء صديق للبيئة ومتين للأوضاع المتقدمة، فإن كتل الفلين هي خيارك الأمثل. تعتبر الكتل الإسفينية مثالية لتعديل الأوضاع التي تتطلب ارتفاعًا أو دعمًا إضافيًا.

تأتي على شكل مثلث بزوايا مختلفة للدعم ويمكن استخدامها أيضًا لتمديد وتقوية مجموعات عضلية معينة. توفر الكتل المنحنية دعمًا لطيفًا دون الضغط على المفاصل، وهي مصممة لتناسب منحنيات الجسم الطبيعية - مما يجعلها مثالية للممارسات التصالحية.

تتميز الكتل الإسفنجية بخفة الوزن وسهولة التعامل معها - وهي مثالية إذا كنت مبتدئًا أو لديك قدرة محدودة على الحركة. تتميز بملمس ناعم يوفر دعمًا مريحًا أثناء الأوضاع التصالحية أو ممارسات التأمل وتأتي بألوان مختلفة لإضافة شخصية إلى ممارستك.

ضع في اعتبارك أن اختيار كتلة اليوغا المناسبة يعتمد على الاحتياجات والتفضيلات الفردية. سواء أكان الأمر يتعلق بتعدد الاستخدامات مع الكتل المستطيلة أو الحفاظ على البيئة مع الكتل الفلينية - فإن العثور على ما يناسب ممارستك هو المفتاح!

المزيد من القراءة؟

هذه المقالة هي جزء من سلسلة مقالات حول موضوع اختيار كتلة اليوغا المثالية. تشمل المقالات الأخرى في هذه السلسلة ما يلي: