瑜伽之光：照亮健康与宁静之路

瑜伽杰作：瑜伽之光书评

欢迎阅读这篇对永恒经典的全面回顾，“瑜伽之光“ 经过 BKS艾扬格。作为瑜伽界最受尊崇的经典之一，《瑜伽之光》几十年来照亮了无数练习者和教练的道路。在这篇书评中，我们将深入探讨这本传奇书中所蕴含的深刻教导、实践见解和变革力量。加入我们，在这一启发性的探索中发现“瑜伽之光”的辉煌，并更深入地了解它对瑜伽界及其他领域的影响。

• BKS 艾扬格的《瑜伽之光》是一本著名的综合性瑜伽指南，涵盖哲学、体式、调息等内容。
• 本书分为三个部分：简介、实践和理论，为 200 多个姿势提供了解释、插图和说明。
• 瑜伽提供身体、心理和精神上的益处，在当今快节奏的世界中促进内心的平静和幸福。

BKS 艾扬格《瑜伽之光》一书的简要概述

说到瑜伽，很少有名字能像 BKS艾扬格。他是最早将瑜伽从印度带到西方的瑜伽老师之一，他的书《瑜伽之光》是该领域的经典之作。 《瑜伽之光》出版于 1966 年，是一本全面的瑜伽指南，涵盖从基本姿势到高级呼吸技巧和冥想的所有内容。

本书分为三个部分：简介、实践和理论。在引言部分，艾扬格解释了瑜伽的基本原理，包括帕坦伽利在《瑜伽经》中概述的瑜伽八肢。他还讨论了瑜伽如何改善身体健康和心理健康。

练习部分涵盖了 200 多种姿势或体式，每一种都有详细的说明和插图。本节还包括有关每种姿势应保持多长时间及其好处和禁忌症的信息。

瑜伽在现代的重要性

在当今压力水平很高的世界，人们总是忙于同时处理多种事情。大多数人很少有时间锻炼或自我护理，但比以往任何时候都更需要它。这就是瑜伽的用武之地——它 提供实现健康和福祉的整体方法.

瑜伽已经存在了数千年，但直到最近才开始流行，因为人们越来越意识到瑜伽对身体健康和心理健康的好处。瑜伽的独特之处在于它适用于身体、心理和精神的各个层面。

它提供了出色的锻炼效果，不会对身体任何部位造成过度压力，同时还能提高灵活性、力量、平衡、耐力和整体运动能力。此外，练习瑜伽可以帮助您变得更加自我意识和正念，从而可以做出更好的决策、改善人际关系和情绪稳定。

《瑜伽之光》一书是瑜伽领域专家撰写的瑜伽文学领域的杰作。它为任何想要学习或深化实践的人提供了全面的指南。因此，我强烈建议大家阅读这本书，并尝试将瑜伽融入他们的日常生活中。

作者背景

活着的传奇：BKS 艾扬格

BKS Iyengar，或 Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar，是他那个时代最著名的瑜伽老师之一，并被誉为将瑜伽带入西方世界。他于 1918 年出生在印度南部，在一个贫困家庭长大，从小就受到健康问题的困扰。 16 岁时，艾扬格由被称为现代瑜伽之父的姐夫 Sri T. Krishnamacharya 介绍给瑜伽。

从出身卑微到享誉全球

最初，艾扬格并不容易接触瑜伽，也很难适应其严格的纪律和严格的身体要求。尽管如此，他还是在姐夫的指导下坚持练习了很多年，直到熟练为止。

1952年，他出版了第一本书《瑜伽之光”，这本书很快成为全球畅销书。他独特的教学风格强调姿势的精确性和对齐性，从此被世界各地的从业者广泛采用。

BKS 艾扬格的遗产

艾扬格对现代瑜伽的贡献是不可估量的。他开发了改善姿势调整的新技术，显着减少了练习者在练习过程中受伤。他的教导影响了许多其他类型的瑜伽，例如流瑜伽和阿斯汤加瑜伽。尽管艾扬格作为一位受名人和普通民众尊敬的老师而享誉全球，但他一生都保持谦虚，并全身心致力于在全世界传播瑜伽益处的知识，直到 2014 年 8 月去世，享年 95 岁。

BKS 艾扬格的一生是一段充满激情、奉献和坚持的鼓舞人心的旅程。他对瑜伽的重大贡献将永远被人们铭记，他的遗产将继续激励未来几代瑜伽士。

瑜伽哲学

解锁瑜伽八肢

瑜伽的哲学在现代经常被误解。许多人认为它只是一种身体练习，但瑜伽远不止于此。

这 瑜伽八肢帕坦伽利的《瑜伽经》中概述的，是过上充实而有意义的生活的路线图。它们涵盖了从道德到冥想的方方面面，并为实现内心的平静和幸福提供了指导。

八肢是Yama（道德准则）、Niyama（自我净化）、Asana（姿势）、Pranayama（呼吸控制）、Pratyahara（感觉控制）、Dharana（专注）、Dhyana（冥想）和Samadhi（启蒙）。每个肢体都建立在前一个肢体的基础上，最终目标是与神圣完全结合。

超越身体益处

瑜伽对身体的好处众所周知，但它与其他形式的锻炼的不同之处在于它能够有益于心理和精神健康。定期练习可以减轻压力、焦虑和抑郁，同时提高注意力、注意力和整体情绪。

瑜伽对正念的强调也有助于培养自我意识，从而提高情商和决策能力。该练习鼓励与自己和他人的联系感，从而促进对所有众生的同理心、同情心和仁慈。

通往内心平静的途径

最终，瑜伽练习是为了在混乱中寻找内心的平静。通过在垫子上或垫子上定期练习，不断努力实现八肢——一个人可以体验到生活中的深刻转变，从而引导他们走向更大的自我实现。

通过定期的冥想练习，例如 Japa 或 Mantra 冥想，人们将开始意识到它们不是他们的思想或情绪，而是他们内心深处的某种东西 - 一些看不见、摸不着或测量的东西 - 他们的真正本质。瑜伽为我们提供了一条重新发现真实自我并与我们内心的神圣联系的途径，它有能力以难以想象的方式改变我们的生活。

体式（姿势）

各种体式的详细分解并附有插图

BKS 艾扬格的《瑜伽之光》一书是一本全面的瑜伽指南，包括各种体式或姿势的详细解释和插图。作者对每个姿势都提供了清晰的说明，即使是初学者也可以轻松掌握。这些插图还有助于理解每个姿势的正确对齐和位置。

这本书中我最喜欢的姿势之一是 三角式或三角式。这个姿势不仅可以伸展腿部和臀部，还可以改善消化并缓解压力。

作者解释了如何逐步执行此姿势，确保正确的对齐和呼吸技巧。本书中另一个有趣的姿势是 Salamba Sarvangasana 或支撑肩倒立。

这种倒立姿势可以改善血液循环，增强肩部、颈部和背部肌肉，同时镇静心灵并缓解压力。艾扬格提供了有关如何安全地执行此姿势的详细说明，并为那些可能难以练习的人进行了修改。

每种姿势的好处和禁忌症

每个体式都有特定的好处，艾扬格在他的《瑜伽之光》一书中详细解释了这些好处。然而，重要的是要了解，由于年龄、健康状况或受伤等个体差异，并非每种姿势都适合所有人。

因此，在尝试每个姿势之前了解每个姿势的禁忌症非常重要。例如，尽管头倒立或头倒立有助于提高注意力和注意力，同时增强肩部肌肉；由于存在潜在风险，高血压患者应完全避免使用。

另一方面，Marjariasana 或猫式是一种轻柔的脊柱伸展运动，可以帮助缓解背部疼痛，但如果脊柱受伤的人执行不当或过度伸展，可能会导致不适。虽然体式或姿势有很多好处，但了解禁忌症并在经过认证的瑜伽教练的指导下练习以避免受伤至关重要。

调息：呼吸的艺术

呼吸是我们存在的重要组成部分。我们不假思索地吸气和呼气。

然而， 调息是呼吸的艺术 有助于控制呼吸并改善呼吸系统健康。在《瑜伽之光》一书中，BKS 艾扬格解释了各种可以增强人整体健康的调息技巧。

调息技巧的类型

调息技术有不同类型，包括 Kapalabhati、Bhastrika、Anuloma Viloma 和 Ujjayi。 Kapalabhati 涉及快速吸气和呼气，以清理鼻腔并为身体注入能量。

Bhastrika 包括用力吸气和呼气，以增加氧气摄入量并促进新陈代谢。 Anuloma Viloma 是鼻孔交替呼吸，可以平衡大脑两侧以减轻压力水平。

Ujjayi 被称为海洋呼吸，因为它听起来就像海浪拍打海岸的声音。该技术涉及通过鼻子深吸气并通过嘴缓慢呼气，发出类似于打鼾的声音。

调息法的好处

练习调息对于身体、心理和情感健康有很多好处。它通过增强肺活量和减轻呼吸肌的压力来改善呼吸系统健康。此外，调息可以通过平静心灵和减少焦虑来增强头脑清晰度。

定期练习调息还可以调节心率变异性，从而增强心血管功能，随着时间的推移，持续练习可以提高身体耐力水平。总体而言，将调息纳入您的日常瑜伽练习可以促进放松，同时为您的身体提供能量，增加肺活量，从而使您保持高水平的身体活动和精神敏锐度，从而对健康产生显着的好处。

冥想和放松技巧

清理头脑：详细解释不同的冥想技巧

冥想是瑜伽练习的重要组成部分，已被科学证明可以改善心理健康。无数研究表明，冥想可以减轻压力，缓解焦虑和抑郁，并增强整体幸福感。

然而，冥想技巧有很多种，选择适合你的一种可能会让人不知所措。 BKS 艾扬格在《瑜伽之光》中详细解释了各种冥想技巧。

其中一种技术是“Trataka”，练习者将目光集中在一个点上，例如蜡烛火焰或图像。这有助于平静心灵并培养注意力。

书中描述的另一种技巧是“Nada Yoga”，它涉及专注于深度放松过程中产生的内部声音或振动。这有助于让人们意识到当下并培养内心的平静。

放松技巧对于减轻压力的重要性

放松技巧是瑜伽练习的另一个重要方面，可以帮助显着降低压力水平。在当今快节奏的世界中，我们很容易陷入忙碌的日程中而忘记为自己留出时间。

《瑜伽之光》强调放松技巧的重要性，例如“Shavasana”或“尸式”，即人们完全静止地躺下，同时专注于深呼吸。这可以让身心得到充分的休息，促进身体放松和精神恢复。

书中描述的另一种技巧是“瑜伽休息术”，这是一种引导冥想，可以在保持全意识的同时引发深度放松的状态。这种强大的练习可以帮助释放身心的紧张，同时还可以提高创造力、思维清晰度和整体生产力。

投入时间进行冥想和放松技巧

总体而言，将定期冥想和放松练习融入日常生活中是减轻压力、改善心理健康和增强整体幸福感的有效方法。然而，重要的是要记住，选择适合您的技术可能需要一些尝试和错误。我强烈建议您探索《瑜伽之光》中描述的技巧，并找到最适合您的方法。

投入时间进行这些练习可以改变生活，并最终让您变得更快乐、更健康。因此，请不要犹豫 - 从今天开始将冥想和放松技巧融入您的日常生活中！

协调的重要性

为什么正确的对齐是关键

当我们不注意在每个姿势中正确调整身体时，我们就会面临受伤的风险。排列不良会导致肌肉拉伤、关节疼痛，甚至韧带撕裂等更严重的伤害。

瑜伽本是一种身体和心灵的疗愈练习，但如果我们不小心，它也会造成伤害。作为练习瑜伽多年的人，我亲眼目睹了正确的调整可以在我自己的练习和其他人的练习中带来的差异。

实现正确对齐的技巧

实现瑜伽姿势的正确对齐需要时间和注意力。它要求我们放慢速度并真正关注我们的身体在每个姿势中的移动方式。确保正确对齐的一种有效方法是与合格的老师合作，他可以指导您完成姿势并根据需要帮助调整您的对齐方式。

此外，在练习过程中仔细聆听身体的声音也非常有帮助——如果感觉不对劲或不舒服，这可能表明您的姿势需要调整。另一个有用的技巧是在必要时使用木块或带子等道具。

当您努力在具有挑战性的姿势中实现正确的对齐时，这些工具可以帮助支撑您的身体。它们对于可能尚不具备某些姿势所需的力量或灵活性的初学者特别有帮助。

协调的身心联系

正确的排列不仅有助于防止受伤，还可以让我们通过建立更牢固的身心联系来深入练习。当我们在每个姿势中正确调整身体时，它可以帮助我们更加意识到我们的身体感觉，并让我们更容易地调整呼吸。

努力实现正确的姿势也可以鼓励正念——在我们完成每个姿势时充分展现自己。这种正念可以对我们的精神和情感健康产生深远的影响，最终让我们体验到定期瑜伽练习的全部好处。

光对瑜伽的批评

虽然 BKS 艾扬格的《瑜伽之光》被广泛认为是瑜伽领域的开创性著作，但必须承认，没有一本书没有其局限性或潜在缺点。以下是我认为负面的几个方面：

1. 密集且技术性：一些读者可能会发现这本书相当密集并且非常注重技术细节。对于初学者或那些寻求更容易理解的瑜伽入门的人来说，对体式（姿势）和对齐说明的广泛描述可能会让人不知所措。
2. 缺乏多样性：这本书主要描绘了年轻、灵活、身体健全的个人形象，这可能无法代表从业者的全部情况。缺乏多样性会限制包容性，并且可能无法完全满足具有不同体型、能力或限制的个人的需求和经历。
3. 安全注意事项：与任何瑜伽资源一样，如果练习者在没有充分指导或准备的情况下尝试高级姿势，则存在潜在的受伤风险。这本书可以更明确地强调安全预防措施以及根据个人能力进行个人修改的必要性。
4. 性别语言：一个小小的批评涉及本书某些部分中性别语言的使用。通过使用中性术语或承认瑜伽社区内的多样化性别身份，文本可以更具包容性。

值得注意的是，这些感知到的负面因素可能会因个人喜好、经验水平和文化背景而异。建议以开放的心态阅读这本书，补充多样化的资源，并寻求合格的瑜伽老师的指导，以确保全面且安全的瑜伽练习。

结论：瑜伽之光书评

看完之后 BKS 艾扬格的《瑜伽之光》，这就很容易理解为什么这本书成为瑜伽界的经典了。艾扬格通过他的文字和详细的插图与读者分享的知识和专业知识的深度确实令人印象深刻。

读完这本书后，我惊讶地发现自己对瑜伽哲学、体式、调息和对齐技巧了解了很多。 Light on Yoga 给我印象最深的事情之一是它的组织良好且易于导航。

每个部分都布局合理，每个姿势或技术都配有清晰的解释和有用的插图。这使得理解整本书中讨论的更复杂的概念变得简单。

总的来说，我强烈推荐Light on Yoga给任何有兴趣加深对身体和精神上瑜伽练习理解的人。即使您是一位经验丰富的瑜伽士，毫无疑问，您也可以从本书中学到一些东西或获得新的视角。

最后的想法：光对瑜伽的重要性

在当今快节奏的世界，压力水平很高，人们不断寻找改善健康和福祉的方法，练习瑜伽变得越来越受欢迎。然而，并非所有形式的瑜伽都是平等的，这使得像《瑜伽之光》这样的书籍变得更加重要。

通过对瑜伽哲学的深刻理解以及教授来自世界各地的学生的丰富经验，BKS 艾扬格创建了一本真正全面的瑜伽练习指南，涵盖从基本姿势到高级呼吸技巧和冥想练习的所有内容。 《瑜伽之光》与其他瑜伽书籍的不同之处在于，它强调对齐作为防止练习过程中受伤的一种手段。

这种对细节的关注无疑帮助无数学生加深了练习，同时保证了安全。我相信 BKS Iyengar 的《瑜伽之光》是一本 对于任何认真练习瑜伽的人来说都是必读的.

无论您是初学者还是经验丰富的练习者，本书中的内容都可以帮助您加深对瑜伽练习的身体和精神方面的理解。因此，如果您还没有，请立即购买一本，开始以前所未有的方式探索瑜伽世界！

瑜伽之光

在这篇非常详细的文章中探索 BKS 艾扬格的《瑜伽之光》一书的智慧。了解瑜伽哲学、体式、调息等。

网址: https://www.yogageek.me/recommends/light-on-yoga-by-b-k-s-iyengar/

作者: BKS艾扬格

编辑评价：
5

优点

• 艾扬格通过他的文字和详细的插图与读者分享的知识和专业知识的深度确实令人印象深刻。
• 每个部分都布局合理，每个姿势或技术都配有清晰的解释和有用的插图。

缺点

• 对于初学者或寻求更容易理解的瑜伽入门的人来说，对体式（姿势）和对齐说明的广泛描述可能会让人不知所措
• 缺乏多样性——这本书主要描绘了年轻、灵活、身体健全的个人形象，这可能无法代表所有从业者。
• 通过使用中性术语或承认瑜伽社区内的多样化性别身份，文本可以更具包容性。